首頁 ᛜ小資省錢術 《用心休息》讀後感|不只奮力工作,紓壓方式更重要,3個能立刻嘗試的積極休息法

《用心休息》讀後感|不只奮力工作,紓壓方式更重要,3個能立刻嘗試的積極休息法

by Miley
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明明下班了,還是傳來工作訊息。不停地喚醒工作模式,就連睡前都想著代辦事項…

我們越來越自然陷入工作模式,很容易忘記身體也需要休息。

運用3個書中提到的積極休息法,紓緩上班累積的工作壓力!

隨時隨地能工作,我們甚至忘了休息

若將休息與工作視為對立的兩面,就是不把休息當回事,甚至會迴避休息

用心休息的作者方洙正,是史丹福大學的訪問學者

書裡面有非常多科學研究、歷史人物及有名人士都在實踐的方法。

我們好像每天都被工作圍繞,連下班偶爾都要回LINE,

很少留意身體的訊號,把壓力無形中一直累積

發現上班族壓力調查中,失眠比例佔得特別高,也搜尋了一些睡眠營養素、睡眠衛生等資訊

前幾個月工作量突然暴增,每天處理不完的公事連休假都在想還有哪邊沒做

平常不太感冒的我,就這樣大病了一周,開始注意到不管是身體或心理都異常疲累,連想法都變得有些憂鬱…

書中一開始就提出休息出了什麼問題?

隨著全球、全年無休的企業成長,行動工具的普及,大家可以隨時隨地工作,但何時該停止工作何時該下線等,好像就沒有那麼明確。

原來我忘了下班。

狀態一直維持工作模式,當精力燃燒殆盡後,隨之而來的疲累跟疾病,都是在提醒自己:請好好休息、做些紓壓活動。

3個積極休息紓壓方式

主動休息能讓我們恢復活力!

(1)小睡片刻

恢復精神、提升專注力

就算沒有再思考,大腦還是處於怠速狀態(DMN預設模式),不斷的在活動。

利用小睡能提升警覺性、消除疲勞跟專注力。

英國首相邱吉爾有午睡習慣,就連德國轟炸納粹期間還是堅持午睡,他認為中午必須小睡才能維持頭腦清晰、提振精神。

上班總是不少事務處理,有時候到了下午真的會很疲倦想睡,

慢慢養成至少5分鐘的小睡片刻,至少下午三四點精神都還不錯!

(2)睡眠

讓大腦清道夫清理腦部毒素

為什麼睡眠很重要? TED影片中提到,深層睡眠時大腦會分泌出腦脊隨液,幫助腦部清除毒素,若我們長期睡眠不足,很容易無法完全清除毒素停留在腦中。

獲得充足的睡眠,能讓我們腦部順利清除毒素,也能恢復較好的精神及體力!

為什麼要睡覺這本書裡面也有提到,睡眠其實有週期性,大約一個週期為1.5小時。我發現自己睡6小時的時間很剛好。

你呢,有測試過自己的睡眠時間嗎?

(3)復原

抽離工作狀態,修復身心

德國社會學家(Sabine Sonnentag)認為這四個條件會影響休息品質及復原程度

  1. 放鬆:只要心情有別於工作就能達到放鬆目的
  2. 掌控力:有權力決定自己如何安排時間、體力、注意力
  3. 熟練的經驗:能全心投入,精通擅長且有趣的活動。也許充滿挑戰,做得不錯會獲益匪淺,也會讓人生更有意義。像是讀書會、滑雪、旅遊等你感興趣的任何事物
  4. 心理抽離:投入活動,暫時把工作相關的心思趕出意識。非常沉浸在活動時,可提高對工作的抽離感,遠離工作相關的插曲或干擾,讓思緒換檔

一直覺得自己喜歡工作,但長時間工作帶來的疲勞感也讓我開始覺得:工時是否太長?

看到這段復原時,突然發現平常根本不會思考心理抽離,光上班就很忙了…

但出國旅行時,卻很容易忘記工作煩惱,還獲得了不少經驗。

踏出舒適圈,參與不少活動及讀書會,這些活動體驗中,有效驗證了抽離工作狀態,心情變得愉悅

今年想把我熱愛的旅遊計畫,更深度探險,嘗試書中的方法,利用復原法獲得更多旅行意義。

試著參加有興趣的活動,沉浸在其中切換工作模式吧!

4個找展覽、活動網站推薦:

方洙正也在TED提到 用心休息能如何提升我們的工作表現↑

創意力也能靠休息培養

上面分享了3個可以立刻執行的休息方法,夜晚的睡眠及分離工作狀態,都能有效的讓身體復原

不只這些,還有一些可以慢慢培養的休息方式

運動

日本知名作家村上春樹在寫第二本書之後開始跑了馬拉松,他覺得寫作也非常耗腦力,要有足夠的體力才能讓自己更穩定的寫作,至少每年跑一次馬拉松。

當我們在運動時,不管是滑雪、瑜珈、有氧或是重訓,通常會很專注在當下的活動中,也能適與工作狀態產生分離,還能讓體態變得更好!

散步

跟較激烈的運動不同,散步能讓生活步調放慢,而且到公園散步還不用花到任何錢

最近追蹤的日本節約家Kentaro.【一人暮らしと貯金】,也分享過他喜歡週末時期腳踏車或散步,這項休閒活動讓他能放鬆身心之外,也不用另外花錢,真的是省錢好夥伴!

有趣的是,散步過程中也會讓大腦稍微分心,書中就有提到:適當的分心也有助於大腦休息,還能增加創意力!

休假研究

只要你的工作描述有「思考」「想些新點子」的成分,那麼休假研究絕對會讓你獲益匪淺-stefan sagmeister

比爾蓋斯每年會有一周時間暫離工作,會到華盛頓西部的別墅中好好研讀科技產業及深入研究,這個也稱為他的思考周。

不過休假研究不只單純休息,藉由旅程或是環境讓思考不同深度的內容,也能提升自己的創意力。

充分休息讓生活更充實

旅遊斷設離

作者希望提倡積極休息,主動關心生活平衡,充足的睡眠恢復體力,抽離工作狀態,是我在書中最有收穫的3個方法,還能立刻執行。

推薦這本書給為了工作壓力煩惱的你,排出時間充分休息,才能讓體力更有續航力。

我正在實踐復原的休息方式:

預計每季規劃一趟小資旅行,用短天數完成出國放鬆計畫

如果你對短旅行也有興趣,歡迎留言♥

Schedule

◇ May(4days) 韓國濟州島

◇ Jun (3days) 香港

◇ July (5days) 日本富士山

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