明明下班了，還是傳來工作訊息。不停地喚醒工作模式，就連睡前都想著代辦事項…
我們越來越自然陷入工作模式，很容易忘記身體也需要休息。
運用3個書中提到的積極休息法，紓緩上班累積的工作壓力！
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隨時隨地能工作,我們甚至忘了休息
若將休息與工作視為對立的兩面，就是不把休息當回事，甚至會迴避休息
書裡面有非常多科學研究、歷史人物及有名人士都在實踐的方法。
我們好像每天都被工作圍繞，連下班偶爾都要回LINE，
很少留意身體的訊號，把壓力無形中一直累積
發現上班族壓力調查中，失眠比例佔得特別高，也搜尋了一些睡眠營養素、睡眠衛生等資訊
前幾個月工作量突然暴增，每天處理不完的公事連休假都在想還有哪邊沒做
平常不太感冒的我，就這樣大病了一周，開始注意到不管是身體或心理都異常疲累，連想法都變得有些憂鬱…
書中一開始就提出休息出了什麼問題?
隨著全球、全年無休的企業成長，行動工具的普及，大家可以隨時隨地工作，但何時該停止工作何時該下線等,好像就沒有那麼明確。
原來我忘了下班。
狀態一直維持工作模式，當精力燃燒殆盡後，隨之而來的疲累跟疾病，都是在提醒自己：請好好休息、做些紓壓活動。
3個積極休息紓壓方式
主動休息能讓我們恢復活力！
(1)小睡片刻
恢復精神、提升專注力
就算沒有再思考，大腦還是處於怠速狀態(DMN預設模式)，不斷的在活動。
利用小睡能提升警覺性、消除疲勞跟專注力。
英國首相邱吉爾有午睡習慣，就連德國轟炸納粹期間還是堅持午睡，他認為中午必須小睡才能維持頭腦清晰、提振精神。
上班總是不少事務處理，有時候到了下午真的會很疲倦想睡，
慢慢養成至少5分鐘的小睡片刻，至少下午三四點精神都還不錯!
(2)睡眠
讓大腦清道夫清理腦部毒素
為什麼睡眠很重要? TED影片中提到,深層睡眠時大腦會分泌出腦脊隨液，幫助腦部清除毒素，若我們長期睡眠不足,很容易無法完全清除毒素停留在腦中。
獲得充足的睡眠，能讓我們腦部順利清除毒素，也能恢復較好的精神及體力!
在為什麼要睡覺這本書裡面也有提到，睡眠其實有週期性，大約一個週期為1.5小時。我發現自己睡6小時的時間很剛好。
你呢,有測試過自己的睡眠時間嗎?
(3)復原
抽離工作狀態，修復身心
德國社會學家(Sabine Sonnentag)認為這四個條件會影響休息品質及復原程度
- 放鬆：只要心情有別於工作就能達到放鬆目的
- 掌控力：有權力決定自己如何安排時間、體力、注意力
- 熟練的經驗：能全心投入，精通擅長且有趣的活動。也許充滿挑戰，做得不錯會獲益匪淺，也會讓人生更有意義。像是讀書會、滑雪、旅遊等你感興趣的任何事物
- 心理抽離：投入活動，暫時把工作相關的心思趕出意識。非常沉浸在活動時，可提高對工作的抽離感，遠離工作相關的插曲或干擾，讓思緒換檔
一直覺得自己喜歡工作，但長時間工作帶來的疲勞感也讓我開始覺得：工時是否太長?
看到這段復原時，突然發現平常根本不會思考心理抽離，光上班就很忙了…
但出國旅行時，卻很容易忘記工作煩惱，還獲得了不少經驗。
踏出舒適圈，參與不少活動及讀書會，這些活動體驗中，有效驗證了抽離工作狀態，心情變得愉悅
今年想把我熱愛的旅遊計畫，更深度探險，嘗試書中的方法，利用復原法獲得更多旅行意義。
試著參加有興趣的活動，沉浸在其中切換工作模式吧!
4個找展覽、活動網站推薦：
方洙正也在TED提到 用心休息能如何提升我們的工作表現↑
創意力也能靠休息培養
上面分享了3個可以立刻執行的休息方法，夜晚的睡眠及分離工作狀態，都能有效的讓身體復原
不只這些，還有一些可以慢慢培養的休息方式
運動
日本知名作家村上春樹在寫第二本書之後開始跑了馬拉松，他覺得寫作也非常耗腦力，要有足夠的體力才能讓自己更穩定的寫作，至少每年跑一次馬拉松。
當我們在運動時，不管是滑雪、瑜珈、有氧或是重訓，通常會很專注在當下的活動中，也能適與工作狀態產生分離，還能讓體態變得更好！
散步
跟較激烈的運動不同，散步能讓生活步調放慢，而且到公園散步還不用花到任何錢
最近追蹤的日本節約家Kentaro.【一人暮らしと貯金】，也分享過他喜歡週末時期腳踏車或散步，這項休閒活動讓他能放鬆身心之外，也不用另外花錢，真的是省錢好夥伴！
有趣的是，散步過程中也會讓大腦稍微分心，書中就有提到：適當的分心也有助於大腦休息，還能增加創意力!
休假研究
只要你的工作描述有「思考」「想些新點子」的成分，那麼休假研究絕對會讓你獲益匪淺-stefan sagmeister
比爾蓋斯每年會有一周時間暫離工作，會到華盛頓西部的別墅中好好研讀科技產業及深入研究，這個也稱為他的思考周。
不過休假研究不只單純休息，藉由旅程或是環境讓思考不同深度的內容，也能提升自己的創意力。
充分休息讓生活更充實
作者希望提倡積極休息，主動關心生活平衡，充足的睡眠恢復體力，抽離工作狀態，是我在書中最有收穫的3個方法，還能立刻執行。
推薦這本書給為了工作壓力煩惱的你，排出時間充分休息，才能讓體力更有續航力。
我正在實踐復原的休息方式：
預計每季規劃一趟小資旅行，用短天數完成出國放鬆計畫
如果你對短旅行也有興趣，歡迎留言♥
Schedule
◇ May(4days) 韓國濟州島
◇ Jun (3days) 香港
◇ July (5days) 日本富士山
延伸閱讀
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