不管是工作上的壓力、或者是人際、自我情緒的壓力，長期累積下來讓身心都會過著不開心的生活，好好的紓解壓力也是非常重要的。平常你都用哪些方式紓壓呢? 提供7個消除壓力的方法，一起來試看看吧！
這篇文章會跟你分享
- 為什麼會有壓力?
- 壓力也分好壞?!
- 7個簡單方式消除壓力
了解壓力的形成我們才能利用方法來減輕！
點連結快速瀏覽 :)
為什麼會有壓力?
簡單來說: 當我們面對不熟悉的情境而產生的反應。
引起壓力的是我們對情境的解讀，評估完覺得自己的能力和資源無法應對問題，或覺得很麻煩，就會感到壓力；不過如果處理起來很輕鬆，沒什麼困難的，就不會感到壓力。
不知道會不會有些人跟我一樣：走進考場就有點胃痛、緊張想上廁所呢XD
這也是一種壓力反應，因為自己不清楚會面對到什麼樣的題目，也不確定自己能不能考好，但走出考場之後整個世界就開闊起來了呢！
學著與壓力相處
只要了解壓力的本質，好好的與它相處，也能讓自己的表現變好。
好壓力VS壞壓力
好壓力
適當的壓力也是有好處的!
可以提升學習表現，它可以讓我們更認真、努力地去應對困難，突破壓力所帶來的困境後，反而可以得到更多的經驗，讓自己未來遇到一樣的事情時，可以游刃有餘的去處理。
雖然戲劇都比較誇大，很常看到主角在緊要關頭的時候都會突然激發起無限潛能。
努力地克服後未來就可以面對更大的挑戰。
比如說:
想要學好英文要先記得最常用的3000單字，背完後就可以進階聽美劇，
練聽力及單字的應用。
當下聽到至少要背三千字的壓力應該不小吧！
不過如果這些都記起來的話，日常生活的使用也不會太困難
壞壓力
通常我們都知道累積太多的壓力對身體會有負面影響，也會干擾生活，甚至無法負荷的壓力還會導致生理和心理疾病(比如說:免疫力下降、失眠、偏頭痛等)
既然知道累積太多壓力對身體會造成負面影響後，好好的消除一些壓力也是非常重要的。
簡單消除壓力的方法 7選
(3) 寫起來吧
把不開心、煩躁的事情通通寫下來，讓自己的心情能夠沉澱。
許多研究提到，透過寫作宣洩自己的情緒，正視自己困擾的事物，可以幫助自己緩解壓力，獲得更佳的健康狀況及免疫機能。
*晨起日記-寫下你的困擾
把晚上寫日記的時間換成早上，一頁寫下目前煩惱的事情，另一頁寫下今天想要做的事，不限筆記本的大小，如果最近覺得心情很亂，很煩的話更應該要寫下來，你會發現寫了一陣子後很煩的事情變少了，心情也變好了！
試試好葉的晨起日記，減輕壓力還能擺脫焦慮
*感恩日記-讓你的心情朝著正面前進
另一種方式可以嘗試寫感恩日記
每天花幾分鐘寫下令你感恩的三件事，或者在某些事上得到什麼經驗都可以。
透過這樣練習的正面思考，也能降低自己承受的壓力。
(4) 沖熱水澡
讓思緒沉澱，好好沖個熱水澡讓自己神清氣爽
熱水能讓血管擴張，增加血液含氧量，所以可以紓解壓力造成的肌肉緊繃與疼痛，也能放鬆身體及心靈。
(5) 運動
累積太多壓力的時候身體也會呈現緊繃的狀態，可以透過規律運動來消除神經緊張。
運動能使大腦釋放多巴胺，讓自己放鬆、減輕壓力，還能提升專注力!
而且隨著規律運動消除壓力外，當身體的線條慢慢改變，也能獲得良好的體態與成就感
(6) 唱歌
藉由音樂的世界來減輕壓力！唱嗨歌真的可以讓心情突然變好!
原理跟大笑一樣可以抒發自己累積太久的情緒。透過唱歌也能有效減輕壓力。
雖然現在疫情期間不能去KTV，不過在家裡把想唱的MV打開就可以跟著唱了，融入音樂裡面，也不用擔心旁人眼光，在自己的世界裡高歌一曲吧 (不過如果會吵到隔壁鄰居還是要注意音量唷！)
*聽音樂也是非常好放鬆的方式，可以刺激大腦的多巴胺分泌，藉由音樂的力量讓自己瞬間放鬆
(7) 按摩
去外面給按摩師按壓全身也能舒緩神經緊繃，讓身體好好放鬆。
不過在家也可以按壓穴道來消除壓力
圖片來自:揪健康
百會穴
位置在在兩耳往上交會至頭頂處
可以舒緩因壓力大產生的頭痛、頭暈，幫助放鬆。
每次按壓穴道不要超過3分鐘，一天可以按壓2-3次，只要感覺到酸、麻就能達到緩和情緒的效果！
結語
日常忙碌的生活讓身體緊繃，不過只要知道壓力是怎麼產生的，我們就可以更有效的面對，還能讓壓力成為助力，幫助自己的生活更進一步，麥莉最喜歡透過大笑跟唱歌來紓壓，而且笑到流眼淚還能完全忘記稍早的煩惱，推薦大家笑一笑 😊
希望這篇文章對你有幫助
如果有其他很不錯的消除壓力的方法也歡迎留言唷 ٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ
額外資訊
喝茶也能有效的紓解壓力！
可以選擇綠茶或抹茶，綠茶裡面的茶胺酸，可以改善情緒、幫助身體放鬆及穩定情緒，減少緊張與焦慮。
抹茶的茶胺酸比綠茶更多，所以抹茶的效果會更好
8 留言
這些方式真的很受用！
有機會壓力大的時候來試試看
很確定，唱歌真的可以舒壓，特別是洗澡的時候！
謝謝版大分享這麼多減壓的好方法。
很實用的舒壓方式欸！謝謝版主分享舒壓的方法
我也是時常會感到壓力的人，很擔心做不好會被投以異樣眼光，到廁所身護溪，然後下班運動真的會大大減輕壓力，至少隔天可以充飽電迎接挑戰而不會想逃避它了，感謝版主的分享。
雖然常常都知道壓力也是進步的動力 但常常就會被壓到喘不過氣來 非常感謝版主分享 讓我學習到很多 哈
工作壓力太大導致晚上都沒有個好眠，看了版主這篇文章，就去嘗試了深呼吸和運動的方法，這方法對我來說真的非常有效，現在每天睡覺前都會來個深呼吸，讓自己平靜下來，這真的有幫助到我入眠，謝謝版主的分享，大推這篇文章！
超時工作的壓力, 疫情中長時間關在家裡的壓抑感, 經由麥莉分享的方式真的很有幫助, 關在家裡這段時間, 早上先經由深呼吸和瑜伽來整理好一天的心情, 工作中大聲放著喜愛的音樂來放鬆壓力, 傍晚找著一群朋友視訊一起看Youtube運動釋放一天的壓力!
現在生活真的很多壓力，版主這篇文章真的很受用，尤其覺得「寫起來」這個方式真的很不錯耶！