最近開始了居家辦公，整天盯著螢幕，又想關心朋友過得好不好，回覆著訊息、動態。
下班想放鬆一下開始追劇，覺得坐著不舒服乾脆躺著看，然後就不小心追到半夜…
此篇文章會跟你分享
- 造成眼部疲勞的原因，你眨眼次數好像不夠了?
- 如何透過食物來補充眼睛所需的營養素?
- 怎麼利用護眼操、閉眼運動來舒緩眼睛疲勞?
- 應該多久就讓眼睛休息呢?
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你有發現眼睛變得比以前乾澀了嗎？
造成眼睛疲勞的原因
- 睡眠不足，作息不正常
- 長時間、近距離使用3C產品
- 長時間配戴隱形眼鏡
據中華民國眼科醫學會「2019全台護眼趨勢調查」顯示，國人平均每日使用3C裝置（電視、電腦、智慧型手機）逾10.7小時，除了睡覺的8小時以外，2/3的時間都在再使用這些裝置，加上近期的居家工作，使用的時間只會越來越長
你眨眼的次數好像不夠了?
要怎麼保養自己的眼睛?
一、食物類
(2)維生素B群
- 提振精神，缺乏B1容易出現眼睛疲勞
- 缺乏B2容易發生眼睛乾澀、眼球充血
可多攝取 全穀類、肉類、深綠色蔬菜、蛋豆類
(3)維生素C
- 抗氧化，對眼睛的水晶體、視網膜有保護的功能
- 促進合成體內的膠原蛋白、修護眼內細胞等。
可多攝取 柑橘、奇異果、芭樂、彩色甜椒等綠黃色蔬果
(5)花青素
- 預防老化，可幫助眼球恢復彈性
- 促進視覺敏銳度，改善夜間視力障礙，預防夜盲症。
可多攝取茄子、葡萄、櫻桃、蔓越莓等
(6)葉黃素
- 存在於視網膜中，降低眼睛黃斑部退化的風險
- 保護眼睛免受氧化，及高能量的光線傷害
可多攝取 綠葉蔬菜、橙黃色蔬果，如:綠花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜
而且雞蛋蛋黃含有豐富的葉黃素，生物可利用率是一般綠色蔬菜的3到4倍。
(7)DHA
- 視神經系統修補的重要成分，讓視力更清晰
- 幫助身體吸收維生素A
可多攝取 魚類，「鮪魚」擁有最高含量，其次為鯖魚、秋刀魚
也可以多喝決明子茶，決明子具有改善眼睛紅腫、多淚，防止視力減弱的功效。
*適時的補充營養品
我自己會定期購入DHC的綜合維他命，
價格不會太高，又可以一次補充到多種維他命營養。
二、眼睛運動
1.護眼操，只需要一分鐘
圖片來源:社團法人台灣青光眼關懷協會
步驟
- 閉眼2秒
- 緊閉雙眼2秒
- 睜眼2秒
- 重複10次
用力閉眼的過程中會刺激眼部分泌淚液，可以讓眼睛補充水分不那麼乾澀
我曾經長時間盯著電腦後，突然發現眼睛異常的乾澀，剛好搜尋到這個簡單的方法，可以幫助眼睛補充水分，非常有效。
2.按摩眼周穴道
- 睛明穴
位置：眼內角的鼻樑上 按法：用大拇指與食指指甲，上下掐3~5下
- 攢竹穴
位置：眉頭 按法：用食指第二指節，稍用力按揉3~5圈
- 魚腰穴
位置：眉毛中央 按法：用食指第二指節，稍用力按揉3~5圈 ※按完「攢竹」後，由「攢竹」沿眉毛往外劃向「魚腰」穴位
- 絲竹空穴
位置：眉尾的凹窩 按法：用食指第二指節，稍用力按揉3~5圈
- 瞳子髎穴
位置：眼尾的凹窩 按法：用食指第二指節，稍用力按揉3~5圈
- 四白穴
位置：瞳孔正下方，眼袋下緣（距眼眶約一拇指橫寬，注意不要壓到眼球） 按法：用食指第二指節，稍用力按揉3~5圈
注意所有動作均不可壓到眼球！近距離用眼1至1.5小時，務必休息五分鐘做以上按摩，至少五回，每日不限按摩次數。(眼部按摩操擷取自heho)
也可以直接看影片照著做更清楚↓
三、定時休息
如果你覺得眼睛很乾、出現畫面模糊的時候，不要猶豫了！趕快停下手邊工作，閉上眼睛、按壓眼部周圍的穴道，讓眼睛放鬆。
眼睛閉上5秒鐘，
覺得很酸是因為近距離看太久，眼睛累了
覺得很澀，表示眼睛太乾了
利用20-20-20法則，幫助眼睛放鬆
用眼20分鐘、遠望20呎以上（6公尺）、持續20秒，可以幫助眼肌放鬆。
在之前分享提升專注力的時候，也有提到我們的平均專注力只有15-25分鐘，當我們專注力下降的時候就可以適時的讓眼睛休息幾分鐘。
結語
自從疫情以來在家的時間變長，不管是在工作、娛樂上都離不開3C產品，一整天盯著螢幕的狀況也很常見。某天我發現眼睛異常的乾澀，馬上做了閉眼運動，有效地幫眼睛補充水分，緩解了不少疲勞。
眼睛是靈魂之窗，護眼真的是一件很重要的任務，運動也只是幫助眼睛短暫的紓解疲勞，好好的休息才是最重要的。
如果你也有其他很棒的護眼運動，別忘了留言跟我分享唷!
14 留言
Miley分享的內容真的滿實用的! 最近在家工作滿一個月了，因為平常是作軟體編程，白話一點就是寫程式，常常眼睛感到乾澀，剛好看到這篇，真的是救星阿!!
謝謝分享簡單的眼睛操，學起來了~
工程師是不是整天都在對著電腦寫程式XDDDD
那你一定要每天試一下眨眼操，讓眼睛運動一下，不過也別忘了適當休息阿~
每次眼睛酸就會按一下晴明穴，但其實以前不曉得她真的是一個穴道！平常上班需要久盯電腦螢幕，真的需要補充營養，謝謝版主的分享！讓我有更多的護眼秘方!!:)
你按對穴道了XD
其他穴道也可以按看看，讓眼周的血液活絡起來!
眼睛很重要一定要好好保養~
有時候一整天都對著電腦，眼睛真的會變得乾燥疲憊，感謝版主分享那麽棒的方法，讓眼睛恢復舒適！
每天一分鐘，讓眼睛運動一下吧
不過還是要適時的休息唷~
謝謝版主分享眼睛保養的文章，眼睛真的要好好保護，每天真的看太多3c產品，累累的
看完3C眼睛會很乾，因為眨眼的次數太少了~~
可以嘗試一下眼部運動，適當休息好好保護眼睛:)
好實用的內容！最近剛好眼睛很酸澀 ，超惱人的《
现在天天都需要对着电脑, 没有好好保护自己的眼睛真的不行.
谢谢版主的分享, 一分钟就可以好好保养自己的眼睛!
原來看著3C產品的我們，都會忘記眨眼><
看完文章立刻起身放鬆眼睛!
您好~很實用的小知識~我可以分享給公司同仁嗎? 謝謝
歡迎分享～
照著做約一分鐘會感受到眼睛變得比較濕潤，讓長期需要看電腦的朋友舒緩眼睛疲勞～
我自己看太久的電腦也會做這個運動！
謝謝您喔~