居家辦公眼睛好疲勞|只要1分鐘!護眼操有效舒緩眼睛不適

居家辦公眼睛好疲勞|只要1分鐘!護眼操有效舒緩眼睛不適

居家辦公

最近開始了居家辦公,整天盯著螢幕,又想關心朋友過得好不好,回覆著訊息、動態。

下班想放鬆一下開始追劇,覺得坐著不舒服乾脆躺著看,然後就不小心追到半夜…

此篇文章會跟你分享

  1. 造成眼部疲勞的原因,你眨眼次數好像不夠了?
  2. 如何透過食物來補充眼睛所需的營養素?
  3. 怎麼利用護眼操、閉眼運動來舒緩眼睛疲勞?
  4. 應該多久就讓眼睛休息呢?
你有發現眼睛變得比以前乾澀了嗎?

造成眼睛疲勞的原因

  • 睡眠不足,作息不正常
  • 長時間、近距離使用3C產品
  • 長時間配戴隱形眼鏡

據中華民國眼科醫學會「2019全台護眼趨勢調查」顯示,國人平均每日使用3C裝置(電視、電腦、智慧型手機)逾10.7小時,除了睡覺的8小時以外,2/3的時間都在再使用這些裝置,加上近期的居家工作,使用的時間只會越來越長

你眨眼的次數好像不夠了?

透過眨眼,讓眼睛表面被淚水覆蓋,防止細菌入侵傷害眼睛。

正常狀態下,每分鐘平均眨眼次數為14次,頻率約4秒一次。

研究顯示,當我們看著電腦畫面,眨眼動作自然而然減少到每分鐘七次:如果聚精會神地盯著電腦,眨眼次數更減少到每分鐘五次,這麼一來,就無法分泌充足的淚液,因而造成眼睛乾澀

可能會導致…

用眼過度,加上長時間盯著3C產品,很容易讓自己的近視度數加深。

近年來,世界衛生組織(WHO)已將高度近視的定義從600度下修為500度,年紀越輕近視越深的話,罹患眼睛疾病(如:青光眼、視網膜剝離)的機率也會提高,後續治療費用也是一筆不小的金額。

 

延伸閱讀:想長時間看電子書又不想傷害眼睛,你可以選擇電子閱讀器。

要怎麼保養自己的眼睛?

要怎麼保護自己的眼睛

一、食物類

多攝取含有維生素A、B1、B2C、E,及花青素、葉黃素、DHA等營養素的食物。

(1)維生素A

  • 幫助眼睛分泌淚液,缺少容易造成乾眼症
  • 構成視網膜上感光細胞的基本元素,缺少維生素A,容易造成夜盲症

可多攝取 蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜、紅蘿蔔

(2)維生素B群

  • 提振精神,缺乏B1容易出現眼睛疲勞
  • 缺乏B2容易發生眼睛乾澀、眼球充血

可多攝取 全穀類、肉類、深綠色蔬菜、蛋豆類

(3)維生素C

  • 抗氧化,對眼睛的水晶體、視網膜有保護的功能
  • 促進合成體內的膠原蛋白、修護眼內細胞等。

可多攝取 柑橘、奇異果、芭樂、彩色甜椒等綠黃色蔬果

(4)維生素E

  • 抗氧化,延緩眼睛衰退
  • 阻擋有害光,保護水晶體不受紫外線傷害

可多攝取 堅果類、油脂類(橄欖油、芝麻油),魚類、菠菜

(5)花青素

  • 預防老化,可幫助眼球恢復彈性
  • 促進視覺敏銳度,改善夜間視力障礙,預防夜盲症。

可多攝取茄子、葡萄、櫻桃、蔓越莓等

(6)葉黃素

  • 存在於視網膜中,降低眼睛黃斑部退化的風險
  • 保護眼睛免受氧化,及高能量的光線傷害

可多攝取 綠葉蔬菜、橙黃色蔬果,如:綠花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜

而且雞蛋蛋黃含有豐富的葉黃素,生物可利用率是一般綠色蔬菜的3到4倍。

(7)DHA

  • 視神經系統修補的重要成分,讓視力更清晰
  • 幫助身體吸收維生素A

可多攝取 魚類,「鮪魚」擁有最高含量,其次為鯖魚、秋刀魚

也可以多喝決明子茶,決明子具有改善眼睛紅腫、多淚,防止視力減弱的功效。

DHC

*適時的補充營養品

我自己會定期購入DHC的綜合維他命,

價格不會太高,又可以一次補充到多種維他命營養。

二、眼睛運動

1.護眼操,只需要一分鐘

圖片來源:社團法人台灣青光眼關懷協會

步驟

  1. 閉眼2秒
  2. 緊閉雙眼2秒
  3. 睜眼2秒
  4. 重複10次

用力閉眼的過程中會刺激眼部分泌淚液,可以讓眼睛補充水分不那麼乾澀

我曾經長時間盯著電腦後,突然發現眼睛異常的乾澀,剛好搜尋到這個簡單的方法,可以幫助眼睛補充水分,非常有效。

2.按摩眼周穴道

眼周按摩,圖片來自httpsheho.com .tw

  1. 睛明穴

位置:眼內角的鼻樑上 按法:用大拇指與食指指甲,上下掐3~5下

  1. 攢竹穴

位置:眉頭 按法:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

  1. 魚腰穴

位置:眉毛中央 按法:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈 ※按完「攢竹」後,由「攢竹」沿眉毛往外劃向「魚腰」穴位

  1. 絲竹空穴

位置:眉尾的凹窩 按法:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

  1. 瞳子髎穴

位置:眼尾的凹窩 按法:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

  1. 四白穴

位置:瞳孔正下方,眼袋下緣(距眼眶約一拇指橫寬,注意不要壓到眼球) 按法:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

 

注意所有動作均不可壓到眼球!近距離用眼1至1.5小時,務必休息五分鐘做以上按摩,至少五回,每日不限按摩次數。(眼部按摩操擷取自heho)

也可以直接看影片照著做更清楚↓

三、定時休息

 

如果你覺得眼睛很乾、出現畫面模糊的時候,不要猶豫了!趕快停下手邊工作,閉上眼睛、按壓眼部周圍的穴道,讓眼睛放鬆。

眼睛閉上5秒鐘,

覺得很酸是因為近距離看太久,眼睛累了

覺得很澀,表示眼睛太乾了

利用20-20-20法則,幫助眼睛放鬆

用眼20分鐘、遠望20呎以上(6公尺)、持續20秒,可以幫助眼肌放鬆。

在之前分享提升專注力的時候,也有提到我們的平均專注力只有15-25分鐘,當我們專注力下降的時候就可以適時的讓眼睛休息幾分鐘。

結語

自從疫情以來在家的時間變長,不管是在工作、娛樂上都離不開3C產品,一整天盯著螢幕的狀況也很常見。某天我發現眼睛異常的乾澀,馬上做了閉眼運動,有效地幫眼睛補充水分,緩解了不少疲勞。

眼睛是靈魂之窗,護眼真的是一件很重要的任務,運動也只是幫助眼睛短暫的紓解疲勞,好好的休息才是最重要的。

如果你也有其他很棒的護眼運動,別忘了留言跟我分享唷!

 

延伸閱讀: 5種超簡單短時間居家運動,適合初學者!不用花大錢又能瘦身

11 thoughts on “居家辦公眼睛好疲勞|只要1分鐘!護眼操有效舒緩眼睛不適”

  1. Miley分享的內容真的滿實用的! 最近在家工作滿一個月了,因為平常是作軟體編程,白話一點就是寫程式,常常眼睛感到乾澀,剛好看到這篇,真的是救星阿!!

    謝謝分享簡單的眼睛操,學起來了~

    1. 工程師是不是整天都在對著電腦寫程式XDDDD
      那你一定要每天試一下眨眼操,讓眼睛運動一下,不過也別忘了適當休息阿~

  2. 每次眼睛酸就會按一下晴明穴,但其實以前不曉得她真的是一個穴道!平常上班需要久盯電腦螢幕,真的需要補充營養,謝謝版主的分享!讓我有更多的護眼秘方!!:)

    1. 你按對穴道了XD
      其他穴道也可以按看看,讓眼周的血液活絡起來!
      眼睛很重要一定要好好保養~

  3. 有時候一整天都對著電腦,眼睛真的會變得乾燥疲憊,感謝版主分享那麽棒的方法,讓眼睛恢復舒適!

    1. 看完3C眼睛會很乾,因為眨眼的次數太少了~~
      可以嘗試一下眼部運動,適當休息好好保護眼睛:)

  4. 现在天天都需要对着电脑, 没有好好保护自己的眼睛真的不行.
    谢谢版主的分享, 一分钟就可以好好保养自己的眼睛!

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