每次都想說要早點開始！最初都做了完美計畫，但等到要執行的時候就想說”沒關係還有時間”，這個月還是沒執行，等到最後期限才後悔為什麼當初沒有早點開始做…
你也有這樣的困擾嗎?其實每個人都有拖延的困擾，但是我們可以透過積極拖延，或者幾個方法，來幫助你改善拖延的習慣!
這篇將跟你分享
- 拖延沒有不好，但你可以選擇積極拖延
- 積極拖延是什麼?怎麼學習積極拖延?
- 拖延的好處跟壞處有哪些?有什麼影響?
- 日常中的改善方法
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拖延的你是不是也有這種困擾
常跟自己說，這個影片看完就開始工作！卻又不小心繼續點開下一部
今天一定要讀書！坐在書桌前又開始翻翻抽屜，整理房間，忙了一個下午書卻翻不到兩頁。
下個星期要交報告了，沒關係還有時間，什麼明天就要交了！？
今天不熬夜不行…早知道就先完成一半。
- 你不是一個人，因為很多人都有拖延症。
- 拖延沒有不好，但你可以當一個積極地拖延者
什麼是積極拖延者?
哥倫比亞大學心理學教授安吉拉在《對拖延的再思考：態度和行為中」積極拖延」的正面效果》把拖延分為兩種狀態: 消極拖延、積極拖延。
消極拖延讓你的效率降低、逃避問題；積極拖延可以有意圖的做出拖延決定、高效的在截止期限完成任務，反而激發出更多創意。
美國心理學家亞當·格蘭特認為:拖延對生產力來說是個瑕疵，但對創意而言是個優勢！」
亞當·格蘭特其實會提前準備的人，但身為心理學家他想知道為什麼有些人雖然在拖延但成效卻很驚人? 讓我們來看看他的TED演講
你有沒有看過身旁有些同學，看起來都沒再讀書整天玩耍，總要拖到最後一天才讀書，但考試成績卻異常的不錯。
馬汀．路得．金恩，一位推動美國黑人民權運動的重要人物，在世界歷史上最有形響力的演講＂我有一個夢想＂，講稿居然是最後一天擬定的，但卻說出了最膾炙人口的四個字「I have a dream」
3種思維成為積極拖延者！
1.用最少的時間獲得最大效益
但你必須很明確的知道自己的目標，並在最後的期限內進入心流模式專注於目標上。
在前一篇提高專注力有提到，我們進入了一個無人干擾的境界，就是心流狀態
2.善用發散思維
將你的思考放空，試著從不同的角度去觀察每個環節，找到它們之間新的聯繫，才能發現之前所看不到的可能性。為了讓你可以從不同面向去激發新想法必須非常了解任務內容！
3.幫任務找到動力
當你缺乏動力執行的時候，可以使用問題導向，把任務轉換成問題「為什麼要這樣執行？」從完成任務變成要去解決問題，而且透過解決問題獲得的滿足感也會成為強而有力的驅動力。
為什麼會拖延?
拖延的英文（procrastination）是由兩個拉丁字合成的：
pro的「移向」＋crastinus，的「屬於明天」，合起來＝移到明天
你也可以說是改天再做。
拖延是怎麼一回事呢?
拖延症大師Tim Urban在TED的演講中，我們每個人都有拖延症，只是影響大小而已，他將大腦內部塑造成一個理性的駕駛員、一隻愛玩樂的猴子，及非到緊要關頭不出現的恐懼怪獸，三者對於做事的影響。
在你想要做某件事的時候，愛玩的猴子就會跳出來影響你先滑一下網頁沒關係，先找找冰箱有沒有食物，如此一來你的時間就這樣消耗掉了，等到任務的期限逼近了，恐懼怪獸才會出現，逼你在短時間完成任務。
他的這個演講非常有趣，他是怎麼完美的詮釋拖延這件事的呢? 你一定要看看
拖延的影響
拖延有很多心理層面，好的拖延(如:積極型)可以讓你效率更高、想到創意點子，但壞的拖延可能會讓你陷入身心的低潮，也可能會生病。
拖延的好處
- 效率高，在你挑燈夜戰一天的完成一星期才能完成的作業，效率大幅提升
- 讓大腦的潛意識處理複雜的項目，這就是為什麼有些人跑步、淋浴的時候會突然想到好點子
延伸閱讀: 靈感不夠的時候怎麼辦？ 5個方法訓練大腦創造性思考
壞處
- 累積壓力，任務長期沒有按時完成，也會讓自己覺得是不是生病了，會各方面懷疑自己而降低自信，比較嚴重的情況會產生焦慮、憂鬱。
- 幻想，開始幻想自己瘦下來的樣子，但也不會實際行動，過了一年還是原本的體重。
- 說謊，舉一個拖延心理學裡面的例子:一位會計師告訴他老闆，他的妻子住院，所以無法及時完成任務，老闆打電話到他家，卻是他妻子接的電話，他因為欺騙而遭到解雇。
雖然這個例子比較極端，但比較常發生的狀況是，明明跟朋友約好12點吃飯，卻因為自己拖延太晚出門，找了善意的謊言說路上塞車、或者快到了等等。
4個改善方法改善拖延習慣
(1)拆解成小事
- 為了不讓自己負擔太重，可以把事情拆解成小區塊來一部部完成，這樣也能避免遇到某個卡關就停滯不前，
延伸閱讀:19個提升工作效率的方法有哪些？讓你的職場力大幅提升！
(2)建立獎賞
- 在每階段的任務完成後都有獎賞，這樣我們會更有動力去執行，比如說:這個文案的段落完成我就可以玩10分鐘手機，或者報告完成了1/4就可以休息10分鐘等，在每項完成後給自己正面的評價，也會增加自己完成的動力及自信。
(3)列出你的拖延清單
- 會拖延很可能是手邊要做的事情太多，而且又想逃避這些任務，可以把它全部寫下來，從裡面最簡單的項目開始一一擊破。
- (4)利用5秒法則
- 當你正想拖延某事的時候，可以利用梅爾‧羅賓斯提出的五秒法則，只要倒數5-4-3-2-1來控制狀況，這樣你的大腦就會安靜下來。然後，在數到1時就行動。
好書分享
拖延心理學
作者是心理醫生同時也是拖延症患者，這本書收錄了25年的拖延症研究，了解５大拖延症的原因，也舉出許多實例，其實這本也是拖延了2年才出版的呢。
5秒法則
作者梅爾‧羅賓斯遇到了許多不如意的事，但她看到火箭升空倒數的五秒卻有驚人的改變，甚至戒掉拖延的習慣，透過簡單的小動作就能讓大腦有不一樣的改變。
你發現了嗎!
先用３招建立積極拖延的思維，加上４個改善方法，就可以讓自己慢慢的改善拖延習慣!
結語
每天有太多事情想做，當你想開始把任務延後的時候，不妨先從積極拖延開始，讓你的任務能在期限內完成又不會造成自己太多困擾。拖延並不是壞事，但需要自己正視。
知道問題點才有辦法解決，學會與拖延相處，並把它化成另一種動力，幫助自己成長吧!
15 留言
寫作拖延時，我都推給沒靈感XD
謝謝版大分享應付的心得，希望做事情可以有更高的效率！
哈哈，我也是推給沒靈感XD (然後再看看有沒有什麼其他的點子可以用)
學會對付拖延的方式一定可以提升效率的XD
有時真的因著『拖延』感到壓力
當把一件事分解成分子時，真的改善好多
成就感也隨著劃掉的代辦而湧上
謝謝版主，這文章真的可以幫助好多人呢～
同意~~拖太久有時候造成的壓力真的不是普通的小(比如說要交期末報告的時候XD)
把大事劃分成小事慢慢做，有成就感也會激勵自己繼續做下去呢~
對你有幫助真的太好了:)
自己也有拖延的習慣，而試了版主的方法後，自己的拖延習慣還真的減少了，尤其是列出拖延清單，把任務寫下後再從簡單的慢慢完成，過程中得到的成就感會讓你有源源不絕的動力會讓你想要堅持下去，謝謝版主的分享，對我非常有幫助！
每個人多少都有拖延的習慣XD
不過把清單列出來再逐一擊破真的會有源源不絕的動力唷:)
對你有幫助真的太好拉!
有句話說你有多自律，就有多自由，真的講的很棒，文章中寫到說幫任務找到動力，真的覺得這個很重要，如果沒有動力，不管任何事都會不想去做!!
有時候也會想說為什麼工作做太久會覺得很膩，但看手機一整天完全不會厭倦XD
因為在滑手機的時候你會不停的有新的體驗，就很有動力的持續滑(時間就這樣過了哈哈)
所以如果幫工作找一個動力，就會讓執行的時候更快樂也更有成就感拉~~
我也喜歡你說的那句話!! 為了自己的自由而開始自律吧!
原來拖延也有好的拖延!
我一直認為人就是要極力避免拖延症狀
現在我知道了，應該成為一個積極拖延者!!
積極拖延者反而對創意的幫助非常大呢~~
不停地在自己腦中腦力激盪也可以訓練思考能力XD
下次想拖延的時候就試試看積極拖延吧!
拖延真的是一個很恐怖的敵人 謝謝版主的分享 讓我可以學會這些實用的方法
拖延每個人都會有~要去接受你的敵人才可以戰勝它!
可以先把最想拖延的事情拆解成小事，小成就達成後會越來越快樂也可以持續把它完成呢!
我也是拖延重症患者～看了這篇文章後希望自己開始學習變成積極拖延者！這篇文章很棒我會重複閱讀的！
怎麽只有四個，説好的七招呢？
這七個方法也包含建立積極拖延的思維唷！
積極拖延者的思考方式也可以幫助自己有不同的觀點，可以試看看唷！