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總是晚晚下班，回家後洗完澡都快十點了，還想滑個手機時光就這麼飛逝……
最近發現只要睡不滿六小時隔天真的會很累，原來睡眠負債會逐漸累積，讓身體疲勞漸漸增加?!
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睡眠負債是什麼?
由於主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足，每天的睡眠不足就像借債一樣不斷累積，借貸越來越高，讓身體負擔越來越大，甚至會導致健康崩塌
簡單來說就是長期的睡眠不足導致身體狀況越來越差
資料來源：ORICON NEWS
2017年的日本流行語大賞，就能發現睡眠負債的蹤影，給人印象總是長期加班的日本人應該都對這個詞很有共鳴吧 (笑
短短幾天可能不會覺得累，不過有時候到了周末補眠，還是越睡越累
睡眠負債產生的健康問題
(1)記憶力下降
每天都需要記下不少事情，讓大腦唯一好好休息的時候就是睡眠，
在TED演講中Jeff Iliff分享了研究發現，大腦休息時會協助腦部排除多於廢物，若睡眠不足，無法將廢物完整排出，長期下來對腦部可能會有影響，才會覺得有些短期記憶消失，還會腦筋感覺鈍鈍的。
(2)專注力降低
精神不好專注力也會很差，像是熬夜後隔天上班會變得特別疲累，有點難集中注意力
如果還要騎車或開車的話會增加一些危險性。
(3)增加肥胖機率
睡不飽就很容易餓啊！還沒讓身體好好休息時，可能會讓內分泌異常，導致自己無形中越來越飢餓，多吃少動的狀態下，體重可能會漸漸往上!
測試自己的睡眠時間
看過一個測試自己睡眠時間的方式：
在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
近期的確有發現，睡超過6小時精神狀態會好很多，有時候小小熬夜或是隔天臨時早起，只要低於需要的時間，早上起床的反應都會變得很遲鈍！
你需要的睡眠時間大概是多久呢?
#靈感日日村
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