回到家時間總是不夠,拖到半夜早起又好累……我們被睡眠負債纏上了嗎!?

by Miley
回到家時間總是不夠,我們被睡眠負債纏上了嗎

總是晚晚下班,回家後洗完澡都快十點了,還想滑個手機時光就這麼飛逝……

最近發現只要睡不滿六小時隔天真的會很累,原來睡眠負債會逐漸累積,讓身體疲勞漸漸增加?!

睡眠負債是什麼?

由於主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足,每天的睡眠不足就像借債一樣不斷累積,借貸越來越高,讓身體負擔越來越大,甚至會導致健康崩塌

簡單來說就是長期的睡眠不足導致身體狀況越來越差

2017流行語大賞-睡眠負債

資料來源:ORICON NEWS

2017年的日本流行語大賞,就能發現睡眠負債的蹤影,給人印象總是長期加班的日本人應該都對這個詞很有共鳴吧 (笑

短短幾天可能不會覺得累,不過有時候到了周末補眠,還是越睡越累

睡眠負債產生的健康問題

(1)記憶力下降

每天都需要記下不少事情,讓大腦唯一好好休息的時候就是睡眠,

在TED演講中Jeff Iliff分享了研究發現,大腦休息時會協助腦部排除多於廢物,若睡眠不足,無法將廢物完整排出,長期下來對腦部可能會有影響,才會覺得有些短期記憶消失,還會腦筋感覺鈍鈍的。

(2)專注力降低

精神不好專注力也會很差,像是熬夜後隔天上班會變得特別疲累,有點難集中注意力

如果還要騎車或開車的話會增加一些危險性。

(3)增加肥胖機率

睡不飽就很容易餓啊!還沒讓身體好好休息時,可能會讓內分泌異常,導致自己無形中越來越飢餓,多吃少動的狀態下,體重可能會漸漸往上!

測試自己的睡眠時間

看過一個測試自己睡眠時間的方式:

在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

近期的確有發現,睡超過6小時精神狀態會好很多,有時候小小熬夜或是隔天臨時早起,只要低於需要的時間,早上起床的反應都會變得很遲鈍!

你需要的睡眠時間大概是多久呢?

#靈感日日村

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