超過八小時工作後，回家有時候還有處理不完的事務忙碌，一天天地累積下來，沒有好好的放鬆，反而讓夜晚開始難睡。
朋友說她最近總睡不好，除了變得淺眠，有時候翻來覆去總是睡不著，有可能是壓力大造成失眠。
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上班族總是睡不好的原因分析
在Heho 健康看到一篇上班族健康生活調查報告，調查上班族睡不好的原因。
超過64%的上班族覺得睡眠不佳是來自心理壓力，有時候睡前回顧今天工作進度，突然想到哪些事情沒做好，要趕快處理或交代才能放心，讓睡意全消，慢慢累積無形壓力。
資料來源:Heho 健康
忽略5類睡眠衛生容易睡不著
什麼是睡眠衛生?
指某些行為足以影響一個人的睡眠品質，避免這些影響睡眠品質的不適行為，稱為睡眠維生。(資料來源:嘉義醫院-衛生福利部)
5類行為容易造成失眠
當這些行為造成睡眠受到干擾，很容易引起失眠
- (1)上床及起床的時間不適當：每天上床起床差異太大、在床上耗費太多時間。
- (2)使用干擾睡眠的東西：睡覺前使用酒類產品、尼古丁或咖啡
- (3)靠近睡覺時間前，從事刺激或喚醒生理及心理的活動：滑手機、運動等
- (4)經常在床上從事除了睡覺以外的活動：看電視、閱讀、吃東西、思考及計劃。
- (5)無法維持一個舒適良好的睡眠環境。
3個改善睡眠的方法分享
(1)舒緩壓力
睡不著有可能是因為晚上不斷思考或身體太緊繃，利用最簡單的腹式呼吸，放鬆舒緩全身。
曾聽過日文老師分享:上班族久坐的時候會很容易讓胸腔疲乏，出現呼吸過淺的狀態，每次吸進去的氧氣變少，也會讓人感覺疲累。
在床上用鼻子緩慢吸飽氣，感受腹腔充滿空氣後，閉氣約2秒，慢慢用嘴巴吐掉舊空氣。
腹式呼吸法能收縮橫隔膜、胸腔以及腹腔肌肉，讓壓力隨著舊空氣一起排出，重複練習幾次，讓心情變得更平靜。
(2)改善睡眠衛生
上面也提到5類行為可能讓睡眠受到干擾，觀察一下自己有沒有中獎，
除了調整作息外，少喝咖啡、茶類之外，嘗試睡前30分鐘不滑手機也能減少刺激大腦思考，試試改善睡眠衛生，讓晚上能更好入眠。
(3)睡前小儀式–把待辦事項寫下來吧！
如果睡前總是回顧未完成的事項，一定會焦慮睡不著！
睡前拿紙筆，花5-10分鐘的時間將明天的待辦事項一條一條寫下來，可以幫助入睡喔！研究顯示，待辦事項寫得越具體，效果越好。
睡眠營養食品分享-純粹好眠
德創生技－純粹好眠GABA膠囊分享
不要讓高速的生活擊敗了自己，第一次收到保健食品有這麼震撼的話!
每天忙進忙出，睡前突然想到哪裡沒做好還會睡意全消，深怕那些環節疏漏造成別人的困擾。
麥莉轉換工作還在適應時，好幾次因為睡前回顧而爬起來處理公事，結果隔天起床超累。
睡眠營養食品有非常多，但會問你有沒有好好休息的產品還是第一次遇到呢!
德創的純粹好眠GABA膠囊，除了GABA、芝麻素，睡眠保健品的其他營養成分，更有專業醫師團隊研究而成，足量添加人體須補充的營養素，能幫助入睡，官網上更直接大方分享所有營養素的檢驗報告
貼心的小卡也提醒何時該食用，用溫暖的方式傳遞資訊，有時缺乏營養素會讓身體狀態不佳，看到這種關懷小卡真的會十分暖心。
上班很累的時候，隔天起床腦袋還是很昏沉，可能是保健食品的睡眠營養素適量補充缺乏的營養，試了純粹好眠GABA膠囊一段時間後，感覺早起後精神旺盛了!
認識這個品牌後，發現德創不只提供睡眠保健食品，還希望消費者能將產品搭配優良睡眠衛生使用，他們在商品內另附有一張睡眠指引，
還在官方Line@提供免費的『好眠計畫電子報』訂閱服務。透過小卡片及正確的睡眠資訊分享，全方位的支持，讓大家『好眠』不只是口號。
官網上的小技巧，你可以做到幾個呢?
現在就開始改變睡眠衛生吧，讓我們更有精神迎接每一天!
德創生技-好眠計畫
好眠計畫是德創提供的免費電子報訂閱服務。目的是想讓大家能有更健康的睡眠、學習實用的入睡方法，內容會搭配睡眠相關研究資料，用簡單易懂的方式傳遞好眠資訊。
祝你有個美好的夜晚，健康快樂每一天。
德創生技的每個細節都讓我得到滿滿能量祝福!
有任何睡眠上的問題直接問問專家吧!