日本人如何釋放工作壓力?近期神經好緊繃,試試這3招釋放壓力方法,適當紓壓兼顧生活平衡

by Miley
日本人如何釋放工作壓力,試試這3招釋放壓力方法

如何放鬆心情釋放工作壓力?

近期工作量變得比較多,每天忙到八九點才下班,事情也還沒完全結束,只能明天繼續,

早晨瑜珈中,漸漸感受身體疲累感增加,抵抗力變低還感冒了,在身體開始抗議錢真的要趕快排出體內壓力,讓狀態變好。

形成壓力的5個原因

  • (1)物理原因:熱、冷、光源或聲音
  • (2)科學原因:抽菸、霧霾、有害物質等
  • (3)生理原因:生病、飢餓或睡眠不足
  • (4)心理原因:緊張、慌張、害怕、憤怒等
  • (5)社會原因:人際關係、工作

資料來源:日本厚生勞動署

工作紓解壓力很重要,總是想把事情做好,想讓同事更好做事…等,可能是造成工作壓力原因的其中之一,

思考要怎麼把目前手邊的事情做好,無形中也會堆積壓力,最近我發現適當地與同事討論,比起自己煩惱了半天都還有效率。

雖然適當的壓力能促進我們進步,不過感受到身體疲累跟臉冒痘的警訊,就是該好好休息一下了。

3招日本人推薦釋放壓力方法

(1)深呼吸

長期坐在電腦前面呼吸會變得比較淺、在緊張的時候也容易呼吸急促,

透過大口吸氣、緩慢土氣的方式,能有效的讓自己回到比較冷靜且平靜的狀態,讓頭腦冷靜運作。

試試4-4-8的呼吸法,放鬆身心♥

  • 1找到一個舒服的姿勢
  • 2先將口中的氣吐出
  • 3花四秒鐘鼻子吸氣
  • 4暫停四秒鐘
  • 5用八秒鐘的時間緩慢嘴巴吐氣

(2)轉換心情

看一場電影、沉靜在一場活動中,透過轉換心情的方式來紓壓也是蠻推薦的方式

隨意地看一些有趣影片,大笑也能改善情緒,有效減緩壓力及情緒反應!

(3)安排戶外活動

讓身體動起來,同時也會分泌多巴胺,嘗試一些從未試過的戶外活動,

爬山、健走或是騎腳踏車,在身體活動的時候順便將平常堆積的壓力漸漸排出來!

工作壓力適當紓壓,兼顧生活平衡

當你感受到上班漸漸疲累的時候,就是身體在提醒要休息了!

累積過多壓力沒有適當的排出,感覺上也會變得易怒、緊張及神經緊繃,長久下來狀態會變差。

為了兼顧生活及工作的平衡,適當的工作紓壓超重要,你平常都怎麼調適自己的壓力呢?

快跟麥莉分享吧♥

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