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如何放鬆心情釋放工作壓力?
近期工作量變得比較多，每天忙到八九點才下班，事情也還沒完全結束，只能明天繼續，
在早晨瑜珈中，漸漸感受身體疲累感增加，抵抗力變低還感冒了，在身體開始抗議錢真的要趕快排出體內壓力，讓狀態變好。
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形成壓力的5個原因
- (1)物理原因：熱、冷、光源或聲音
- (2)科學原因：抽菸、霧霾、有害物質等
- (3)生理原因：生病、飢餓或睡眠不足
- (4)心理原因：緊張、慌張、害怕、憤怒等
- (5)社會原因：人際關係、工作
資料來源：日本厚生勞動署
工作紓解壓力很重要，總是想把事情做好，想讓同事更好做事…等，可能是造成工作壓力原因的其中之一，
思考要怎麼把目前手邊的事情做好，無形中也會堆積壓力，最近我發現適當地與同事討論，比起自己煩惱了半天都還有效率。
雖然適當的壓力能促進我們進步，不過感受到身體疲累跟臉冒痘的警訊，就是該好好休息一下了。
3招日本人推薦釋放壓力方法
(1)深呼吸
長期坐在電腦前面呼吸會變得比較淺、在緊張的時候也容易呼吸急促，
透過大口吸氣、緩慢土氣的方式，能有效的讓自己回到比較冷靜且平靜的狀態，讓頭腦冷靜運作。
試試4-4-8的呼吸法，放鬆身心♥
- 1找到一個舒服的姿勢
- 2先將口中的氣吐出
- 3花四秒鐘鼻子吸氣
- 4暫停四秒鐘
- 5用八秒鐘的時間緩慢嘴巴吐氣
(2)轉換心情
看一場電影、沉靜在一場活動中，透過轉換心情的方式來紓壓也是蠻推薦的方式
隨意地看一些有趣影片，大笑也能改善情緒，有效減緩壓力及情緒反應!
(3)安排戶外活動
讓身體動起來，同時也會分泌多巴胺，嘗試一些從未試過的戶外活動，
爬山、健走或是騎腳踏車，在身體活動的時候順便將平常堆積的壓力漸漸排出來！
工作壓力適當紓壓，兼顧生活平衡
當你感受到上班漸漸疲累的時候，就是身體在提醒要休息了！
累積過多壓力沒有適當的排出，感覺上也會變得易怒、緊張及神經緊繃，長久下來狀態會變差。
為了兼顧生活及工作的平衡，適當的工作紓壓超重要，你平常都怎麼調適自己的壓力呢?
快跟麥莉分享吧♥
#靈感日日村
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