日本打工度假時，配合月經後實踐減醣，都能順利讓體重再減一點
回台灣後過著上班族生活，不只外食、公司外面也一堆飲料店在招手
好幾次想實施過往的減醣還是宣告失敗…
但近期體脂居然衝破過往新高，為了讓自己堅持下去，決定用宣告增加信心!
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減醣飲食是什麼?
酉部的醣，不只是砂糖，而是包含醣跟澱粉的碳水化合物。
我們身體在消耗熱量時會先代謝醣分，再來是蛋白質跟脂肪!
不過每天吃下去的碳水化合物，很容易攝取過多，
早餐店的漢堡、吐司，中午吃便當、晚餐為了好解決點陽春麵等…
整天吸收了太多碳水導致身體醣份來不及消耗，脂肪就排不上消滅行列了
也因為這樣各種能量都來不及消耗，過多的醣份轉換為脂肪囤積在體內
就會越來越,,體態走樣Q口Q
減少攝取的醣類，讓消化的列隊能排到脂肪，慢慢調整身體狀態。
上班族減醣困難點……
有陣子流行減醣飲食，
在日本打工度假時，
買了營養師麻生伶未：認真一星期，養成易瘦體質！的減醣書籍，
當時幾乎都是走路上班，
只要配合月經走後最高的代謝功能，加上一些減醣食譜，
差不多每個月都能在減0.5-1公斤。
回台灣上班後，不只加班，也很常外食，再加上公司外面就是飲料街，
同事三不五時也會揪團訂購新的便當
喜歡嘗鮮的我也很難抵擋這些魅力阿~~~
前幾個月還跟朋友比賽減脂，雖然減了一點點還是宣告失敗
而且比賽是來真的，還付出了幾張小朋友阿(遠目
從員工旅遊回到家後，馬上量了一下體重
一度想把體重計砸了!!!
怎麼會是人生最高峰的體脂…
與其每次一直在腦子內想想又失敗，倒不如用部落格來跟自己約法三章
開始一個月的認真減脂計畫!!!
減醣計畫5大守則
(1)控制營養數值
用ricky提到的營養素比例來調整每天攝取量，他建議醣20-40%﹑蛋白質30%、脂質30-50%
前幾個月測出的INBODY，我每日TDEE為1385cal
套用公式的話
- 醣：277-554cal(1g=4卡) 69.2-138.5g
- 蛋：415.5cal(1g=4卡) 103.8g
- 脂：415.5-692.5cal(1g=9卡) 46.1-76.9g
有些小數點或尾數感覺計算會很不容易，先抓整數調整
- 醣：90g=360cal
- 蛋：100g=400cal
- 脂：60g=540cal
總和1,300卡
(2)吃足夠熱量
先實行一周守則1設定的營養數值，不為了想要快速減肥就什麼都不吃，
因為太壓抑自己的後果，反而會在某時段暴食，也會減得很辛苦
一步步的調整才能讓身體適應
*追加一個小規定：想吃零食也可以，但不能超過100cal
(3)運動20分鐘
看YOUTUBE影片每日至少運動20分鐘
工作有時候持續到八九點，告訴自己要記得運動，回到家的那刻直接放棄也是常有的事
所以我決定早起
提早一個半小時起床，為了讓運動不要太單調無聊，
口袋名單的3個YOUTUBER影片輪流進行
1-ANNA
ANNA不只有高強度的有氧運動，TABATA、負重訓練強度也都很高，非常暴汗
2-COFFEE
COFFEE以瑜珈有氧為主，腹部、臀部的影片超考驗肌耐力，每次都要撐20秒超累
3-ひなちゃんねる
用ひなちゃんねる高強度暴汗系列，提高自己的心肺吧!!
(4)減少喝飲料次數
以前只要覺得天氣熱，路上就有不少飲料店選擇，一天兩杯也可以。
我也很喜歡喝鮮奶茶，不過喝太多除了傷荷包外，體重也受到不小攻擊
為了快樂減肥，允許一周喝一次，其他都只能點無糖茶
(5)每天鼓勵自己
多吃蛋白質、少吃澱粉，
事先想好要吃的食物，把三餐的規劃當成飲食遊戲進行，
今天又吃得更健康了！
用鼓勵增加挑戰動力，加油！
減醣挑戰開始!
先用30天紀錄來挑戰，有意識的進食應該可以更有效果(?!
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