在生理期來之前，都會有些心理的變化，因為釋放黃體素的關係，有時候身體會變得比較燥熱，也容易讓情緒比較不容易控制，不過反過來利用生理期的黃金周期，反而能增加代謝，達到瘦身的成果！
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利用生理期運動的4個好處
1.舒緩經痛
在子宮收縮的時候容易感到陣痛，做一些低強度、舒展的運動反而可以幫助子宮放鬆，減緩經痛。
2.放鬆緊張情緒
運動可以分泌讓心情愉悅的多巴胺，可以降低自己緊繃的心情
3.改善水腫
在經期週期裡面因為新陳代謝下降，水腫的機率會提高，很容易出現臉部或小腿腫脹。
透過簡易的運動反而可以提高新陳代謝，改善水腫的狀況
4.利用黃金瘦身期，減肥效果更好
在經期走後的一星期，身體的機能開始慢慢恢復，關鍵的那星期新陳代謝最高，配合上出汗的有氧運動，及注意飲食，可以得到很好的效果！
什麼是生理黃金周?
女生大部分的生理期都在28天左右，用28天來當作周期循環可以分成四個階段
為什麼能讓減肥效果變好?
在生理週期內，黃體素的產生會影響身體機能，黃體素又稱「助孕酮」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，分泌的荷爾蒙就是黃體素。
生理期剛結束時也是黃體素分泌較少的時段，雌性激素上升、新陳代謝也變得更好，所以利用這段關鍵時刻可以達到最好的效果。
雖然這段期間代謝比較好，也不代表可以吃太多的高熱量食物，沒辦法消耗熱量的話還是會胖的！
生理期(前1-5天)
特徵：新陳代謝慢、容易水腫
容易疲勞、抵抗力變低，情緒起伏較大
👉食物怎麼吃：
盡量不要吃冰的食物，會讓子宮收縮感到更疼痛，改喝溫熱飲能舒緩疼痛
多補充鐵質、鎂、纖維質食物 (補血、幫助排便)
可以多吃深綠色蔬菜(如菠菜)、紅肉類、蛋、堅果類
好好讓自己身體休息，如果覺得腹部疼痛，可以按摩三陰交穴位
穴道功效：
改善經痛、月經失調、消除小腿腫大及改善消化功能
早晚各一次，約10秒鐘再換腳按摩，可以減緩疼痛！
經期適合的運動
如果生理期間並不會那麼疼痛的話，先停止下半身運動，改做一些針對上半身的運動
保養：
因為經血流失，讓體內的血液不足，所以對肌膚及器官的滋潤效果減弱，皮膚會變得乾燥、毛孔粗大、代謝減緩，臉色容易變黃、長皺紋等。
保養重點✅
加強保濕、補水，也能補充膠原蛋白，提升肌膚的光澤及彈性。
(這時候肌膚比較乾燥，盡量避免使用酸性保養品)
黃金瘦身期(6-14天)
特徵：
把握這周，新陳代謝最快的關鍵時期，可以多做一些有氧、中強度運動
能夠讓自己做完運動出汗是最好的！
👉食物怎麼吃：
多吃高纖食物 (如:地瓜)、高蛋白食物、多喝水
可多吃桂圓，紅棗、櫻桃，補血；優質蛋白類(牛奶、豆漿、雞肉、雞蛋等)
最適合在這周執行減糖計畫，讓澱粉類的食物攝取量降低，提高蛋白質攝取
蛋白質可以吃到自己體重X 1.5-2倍左右，幫助肌肉生成、讓體指降低
保養：
皮膚狀況佳、氣色變好，肌膚穩定，也是吸收保養品最好的時候
保養重點✅
適當去角質、多擦美白保養品
適合的運動
平快期(15-21天)
特徵：
新陳代謝比上階段慢一點，效果會稍微緩慢，食慾會感覺變好，但需要控制不要攝取過多熱量
可以多做一些瑜珈伸展運動、長時間的有氧運動，維持新陳代謝。
👉食物怎麼吃
食慾會突然覺得變好，但不小心吃太多就功虧一簣了，可以改成仙草、蒟蒻等低熱量高飽足感的食物來代替，或吃一些燕麥餅乾，高纖維食物。
多補充蛋白質、高纖食物
保養
黃體素開始增加，膚況會變得較不穩定，容易受到紫外線影響，堆積在深層的黑色素可能會隨著新陳代謝慢慢移到肌膚表層。
保養重點✅
加強控油、深層清潔，這時候容易長黑斑，加強防曬保養，搭配美白功效的保養品才能預防黑斑
緩慢期(22-28天)
特徵：
黃體素分泌較多，身體代謝下降，因為水分滯留關係，體重微幅上升
皮脂腺分泌旺盛，容易長痘痘，所以看到自己下巴長痘痘有可能就是生理期要來的徵兆
這段期間體重本來就會微幅上升，不用太心急，保持規律作息比較重要。
👉食物怎麼吃
消水腫可以多吃紅豆、薏仁等，減少鹽分的攝取，這個時候不能吃太多高熱量食物。代謝慢體重很快就上升了。控制零食與宵夜的攝取。
這段時間多喝豆漿也有助於排出體內老廢物質，豆漿裡面有大豆蛋白，還有豐富的Oligo寡糖可以幫助整腸，也有一直食慾的效果，每天喝200-280ml的無糖豆漿對身體很好
保養
容易出油、皮脂分泌旺盛，角質層增厚，毛細孔容易阻塞、長粉刺、冒痘、黑色素沉澱，肌膚失去光澤。
保養重點✅
加強臉部深層清潔、控油跟保濕，每周可以溫和的去角質1-2次
適合運動:
因為這陣子的代謝下降，可以改做低難度但長度較長的運動，讓代謝可以持續長時間作用
生理期必補充的4種營養素
鐵質
每天都會流失血量，更要好好補充鐵質
# 紅肉類、魚類，深綠色蔬菜類
維生素C
幫助身體有效率的吸收鐵質
# 檸檬汁、番茄、柑橘類、營養品
B群
幫助身體製造更多紅血球
# 蛋奶類、魚類、營養素
鋅
幫助清潔血液、緩解生理痛
# 甲殼類海鮮(牡蠣、蝦子)、紅肉類、堅果類
綜合維他命可以補充一天所需的營養素。
麥莉自己也會定期購買，因為有時候沒辦法兼顧的整天的營養，就需要靠保養品稍微補充
常見問題
Q:生理期盡量不要運動比較好?
每個人體質不同，如果是每次來都痛到要吃止痛藥的類型，以休息為主。
但在可以接受的程度作適度的運動，反而可以舒緩緊繃的腹部子宮，增加血液循環，讓疼痛減輕。
Q:經期時間比較長，黃金周時間要怎麼算比較好?
上面以28天的週期為4個循環，如果經期比較長超過6-7天，或者比較短，可以建議從經血結束後開始算。
假設7天才結束，那黃金周從第8天開始算，搭配良好的飲食，一星期左右的效果最好！
結語
利用生理期身體變化，來保持運動的好習慣，可以讓身體更健康。
有時候身體太虛弱反而什麼都不想動，但也因為這樣，腹部都維持在很緊繃的情況，適當地舒展的瑜珈動作能有效幫助身體放鬆。
前半年執行生理期運動法，利用黃金周時間+減糖飲食，也有瘦了快 3 公斤，不過最近有點鬆懈體重會稍微回來一點:P
這個減肥法並不會讓身體不健康的瘦下來，女孩們都可以試試看！
希望這篇文章可以幫助到妳♥
14 留言
生理期(前1-5天)：情緒起伏較大
這個我要記住，不然每次都掃到老婆颱風尾XD
感謝版主整理，來去分享給老婆，讓她可以把握黃金周，好好運動+好好大吃 = 這才是人生啊^^
表格整理得很精美！一直聽說有這個方式，但都沒有實際操作（掩面）
目前都是用固定運動的方式來維持體重，之後有機會也要來試試看！
都不知道生理期運動，可以舒緩經痛耶，以前都覺得在床上多休息就好，長知識了好讚!!!
之前就有聽過生理期間減肥有效，只是不知道原來是有黃金瘦身期(6-14天)!!!!
而且不知道運動會幫助舒緩疼痛，以往都只是躺著休息，再不然就是吃藥= =
這樣下次來的時候要試試看!!! 謝謝分享
原來還有黃金瘦身期！
真的是長知識了！
謝謝版主！
感謝分享！但我自己都懶得運動…不知道黃金瘦身期透過16/8斷食會不會瘦得比較快XD
解說的好詳細！女生真的是要好好利用生理期，讓瘦身事半功倍❤️
我生理期也是會改做瑜珈，其他的真的是學習到了。很受用的文章，謝謝分享。
我是嚴重的經痛患者QQ，每次來都會超級爆痛到很想把子宮切掉XD 但後來也試著用運動、飲食、中醫來調整身體，才漸漸獲得好轉。感謝麥莉分享的影片，覺得要在如此快節奏的生活中放慢自己的步調是一件不容易的事情，不過慢慢來:)
另外也好奇「黃金周時間+減糖飲食，也有瘦了快5公斤」這期間麥莉的三餐菜單了！不知道是外食還是都會自己煮呢～謝謝！
之前都以為經期來不能運動(因為好痛)，直到現在發現在經期期間運動的爆發力其實蠻大的，什麼時間都可以不運動，把握黃金瘦身週期運動就能讓你事半功倍XD
學到很多，原來可以透過生理期的週期來瘦，真的沒有想過有這麼棒的方法，以前都覺得生理期好麻煩，沒想到生理期前就要做一些保養，現在我知道了，感謝你的分享❤️❤️
你說明的好詳細！我覺得女生就是要多愛自己，把自己健康照顧好，才是最重要的。也要了解經期的週期，加以調適心情。謝謝你耶! 對我很有幫助，知道什麼時候要多動、什麼時候可以多吃XD
筆記重點~~
生理期1-5天 不要吃冰的
生理期6-10天(黃金瘦身期) 執行減糖計畫並運動
生理期15-21天(平快期) 黃體素增加，膚況變不穩定
生理期22-28天(緩慢期) 黃體素分泌多，代謝下降，體重上升
補充營養素:
鐵質、維生素C幫助吸收鐵、B群幫助製造紅血球、鋅 清潔血液
感謝分享!!
生理期時人都會不舒服而不想動,沒想到卻是瘦身和代謝的最佳時間,感謝版主的分享,我希望能透過運動來改善生理期的不適.