【生理期運動】女孩們!利用生理黃金週4階段,瘦得健康又漂亮! 14 Comments / 小資省錢術 / By Miley 在生理期來之前,都會有些心理的變化,因為釋放黃體素的關係,有時候身體會變得比較燥熱,也容易讓情緒比較不容易控制,不過反過來利用生理期的黃金周期,反而能增加代謝,達到瘦身的成果! 點連結快速瀏覽 :) 利用生理期運動的4個好處什麼是生理黃金周?為什麼能讓減肥效果變好?生理期(前1-5天)黃金瘦身期(6-14天)平快期(15-21天)緩慢期(22-28天)生理期必補充的4種營養素常見問題 Q:生理期盡量不要運動比較好?Q:經期時間比較長,黃金周時間要怎麼算比較好?結語 利用生理期運動的4個好處 1.舒緩經痛在子宮收縮的時候容易感到陣痛,做一些低強度、舒展的運動反而可以幫助子宮放鬆,減緩經痛。 2.放鬆緊張情緒運動可以分泌讓心情愉悅的多巴胺,可以降低自己緊繃的心情 3.改善水腫在經期週期裡面因為新陳代謝下降,水腫的機率會提高,很容易出現臉部或小腿腫脹。透過簡易的運動反而可以提高新陳代謝,改善水腫的狀況 4.利用黃金瘦身期,減肥效果更好在經期走後的一星期,身體的機能開始慢慢恢復,關鍵的那星期新陳代謝最高,配合上出汗的有氧運動,及注意飲食,可以得到很好的效果! 什麼是生理黃金周? 女生大部分的生理期都在28天左右,用28天來當作周期循環可以分成四個階段 為什麼能讓減肥效果變好?在生理週期內,黃體素的產生會影響身體機能,黃體素又稱「助孕酮」當月經中期卵巢排卵後,排出卵子的卵泡會形成黃體,所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。 生理期剛結束的時候也是黃體素分泌較少的時段,雌性激素上升、新陳代謝也變得更好,所以利用這段關鍵時刻可以達到最好的效果。 不過雖然這段期間代謝比較好,也不代表可以吃太多的高熱量食物,沒辦法消耗熱量的話還是會胖的! 生理期(前1-5天) 特徵:新陳代謝慢、容易水腫容易疲勞、抵抗力變低,情緒起伏較大 👉食物怎麼吃:盡量不要吃冰的食物,會讓子宮收縮感到更疼痛,改喝溫熱飲能舒緩疼痛多補充鐵質、鎂、纖維質食物 (補血、幫助排便)可以多吃深綠色蔬菜(如菠菜)、紅肉類、蛋、堅果類 好好讓自己身體休息,如果覺得腹部疼痛,可以按摩三陰交穴位 穴道功效:改善經痛、月經失調、消除小腿腫大及改善消化功能早晚各一次,約10秒鐘再換腳按摩,可以減緩疼痛! 經期適合的運動 如果生理期間並不會那麼疼痛的話,先停止下半身運動,改做一些針對上半身的運動 保養:因為經血流失,讓體內的血液不足,所以對肌膚及器官的滋潤效果減弱,皮膚會變得乾燥、毛孔粗大、代謝減緩,臉色容易變黃、長皺紋等保養重點✅加強保濕、補水,也能補充膠原蛋白,提升肌膚的光澤及彈性。(這時候肌膚比較乾燥,盡量避免使用酸性保養品) 黃金瘦身期(6-14天) 特徵:把握這周,新陳代謝最快的關鍵時期,可以多做一些有氧、中強度運動能夠讓自己做完運動出汗是最好的! 👉食物怎麼吃:多吃高纖食物 (如:地瓜)、高蛋白食物、多喝水可多吃桂圓,紅棗、櫻桃,補血;優質蛋白類(牛奶、豆漿、雞肉、雞蛋等)最適合在這周執行減糖計畫,讓澱粉類的食物攝取量降低,提高蛋白質攝取蛋白質可以吃到自己體重X 1.5-2倍左右,幫助肌肉生成、讓體指降低 保養:皮膚狀況佳、氣色變好,肌膚穩定,也是吸收保養品最好的時候保養重點✅適當去角質、多擦美白保養品 適合的運動 👉coffee的初學者運動菜單 平快期(15-21天) 特徵:新陳代謝比上階段慢一點,效果會稍微緩慢,食慾會感覺變好,但需要控制不要攝取過多熱量可以多做一些瑜珈伸展運動、長時間的有氧運動,維持新陳代謝👉食物怎麼吃食慾會突然覺得變好,但不小心吃太多就功虧一簣了,可以改成仙草、蒟蒻等低熱量高飽足感的食物來代替,或吃一些燕麥餅乾,高纖維食物。多補充蛋白質、高纖食物 看看巧克力口味 蕎拉燕麥其他口味 之前有看過MAY的健身影片推薦嘴饞可以吃蕎拉的燕麥脆片。蕎拉的燕麥餅乾纖維都很足夠,而且不含防腐劑,使用嚴選大燕麥片、精選萃取植物油,低溫烘烤而成我上次買了四包,因為太好吃,一下就吃光了…當零嘴比洋芋片還要營養! 保養黃體素開始增加,膚況會變得較不穩定,容易受到紫外線影響,堆積在深層的黑色素可能會隨著新陳代謝慢慢移到肌膚表層。保養重點✅加強控油、深層清潔,這時候容易長黑斑,加強防曬保養,搭配美白功效的保養品才能預防黑斑 適合運動chole 健身菜單emi 全身雕塑運動菜單 緩慢期(22-28天) 特徵:黃體素分泌較多,身體代謝下降,因為水分滯留關係,體重微幅上升皮脂腺分泌旺盛,容易長痘痘,所以看到自己下巴長痘痘有可能就是生理期要來的徵兆這段期間體重本來就會微幅上升,不用太心急,保持規律作息比較重要。 👉食物怎麼吃消水腫可以多吃紅豆、薏仁等,減少鹽分的攝取,這個時候不能吃太多高熱量食物。代謝慢體重很快就上升了。控制零食與宵夜的攝取。這段時間多喝豆漿也有助於排出體內老廢物質,豆漿裡面有大豆蛋白,還有豐富的Oligo寡糖可以幫助整腸,也有一直食慾的效果,每天喝200-280ml的無糖豆漿對身體很好 保養容易出油、皮脂分泌旺盛,角質層增厚,毛細孔容易阻塞、長粉刺、冒痘、黑色素沉澱,肌膚失去光澤。保養重點✅加強臉部深層清潔、控油跟保濕,每周可以溫和的去角質1-2次延伸閱讀:在家也要美美的!4個步驟就能有效除去黑頭粉刺(日本美容師實際分享的有效對策) 適合運動:因為這陣子的代謝下降,可以改做低難度但長度較長的運動,讓代謝可以持續長時間作用 生理期必補充的4種營養素鐵質因為每天都會流失血量,更要好好補充鐵質# 紅肉類、魚類,深綠色蔬菜類 維生素C幫助身體有效率的吸收鐵質# 檸檬汁、番茄、柑橘類、營養品 B群幫助身體製造更多紅血球# 蛋奶類、魚類、營養素鋅幫助清潔血液、緩解生理痛# 甲殼類海鮮(牡蠣、蝦子)、紅肉類、堅果類 綜合維他命可以補充一天所需的營養素。麥莉自己也會定期購買,因為有時候沒辦法兼顧的整天的營養,就需要靠保養品稍微補充 點我看介紹 常見問題 Q:生理期盡量不要運動比較好? 每個人的體質都不太一樣,如果是每次來都痛到要吃止痛藥的類型,以休息為主,但在可以接受的程度作適度的運動,反而可以舒緩緊繃的腹部子宮,增加血液循環,讓疼痛減輕。 Q:經期時間比較長,黃金周時間要怎麼算比較好? 上面以28天的週期為4個循環,如果經期比較長超過6-7天,或者比較短,可以建議從經血結束後開始算,假設7天才結束,那黃金周從第8天開始算,搭配良好的飲食,一星期左右的效果最好! 結語 利用生理期的身體變化,來保持運動的好習慣,可以讓身體更健康,有時候身體太虛弱反而什麼都不想動,但也因為這樣腹部都維持在很緊繃的情況,適當地做些舒展的瑜珈動作真的可以幫助身體放鬆。 前半年執行生理期運動法,利用黃金周時間+減糖飲食,也有瘦了快5公斤,不過最近有點鬆懈所以體重會稍微回來一點:P不過這個減肥法並不會讓身體不健康的瘦下來,女性朋友都可以試試看!希望這篇文章可以幫助到妳♥ 延伸閱讀:【居家運動】初學者容易犯的7個錯誤,超容易造成肌肉拉傷5種超簡單短時間居家運動,適合初學者!不用花大錢又能瘦身
陳一仁 2021-07-26 at 21:20 生理期(前1-5天):情緒起伏較大 這個我要記住,不然每次都掃到老婆颱風尾XD 感謝版主整理,來去分享給老婆,讓她可以把握黃金周,好好運動+好好大吃 = 這才是人生啊^^ Reply
littlegentle 2021-07-26 at 22:29 表格整理得很精美!一直聽說有這個方式,但都沒有實際操作(掩面) 目前都是用固定運動的方式來維持體重,之後有機會也要來試試看! Reply
Ann Hsieh 2021-07-28 at 12:36 之前就有聽過生理期間減肥有效,只是不知道原來是有黃金瘦身期(6-14天)!!!! 而且不知道運動會幫助舒緩疼痛,以往都只是躺著休息,再不然就是吃藥= = 這樣下次來的時候要試試看!!! 謝謝分享 Reply
May 2021-08-04 at 10:56 我是嚴重的經痛患者QQ,每次來都會超級爆痛到很想把子宮切掉XD 但後來也試著用運動、飲食、中醫來調整身體,才漸漸獲得好轉。感謝麥莉分享的影片,覺得要在如此快節奏的生活中放慢自己的步調是一件不容易的事情,不過慢慢來:) 另外也好奇「黃金周時間+減糖飲食,也有瘦了快5公斤」這期間麥莉的三餐菜單了!不知道是外食還是都會自己煮呢~謝謝! Reply
nekobus 2021-08-05 at 01:57 之前都以為經期來不能運動(因為好痛),直到現在發現在經期期間運動的爆發力其實蠻大的,什麼時間都可以不運動,把握黃金瘦身週期運動就能讓你事半功倍XD Reply
Bella 2021-08-05 at 11:21 學到很多,原來可以透過生理期的週期來瘦,真的沒有想過有這麼棒的方法,以前都覺得生理期好麻煩,沒想到生理期前就要做一些保養,現在我知道了,感謝你的分享❤️❤️ Reply
賴瑞塔 2021-08-05 at 19:38 你說明的好詳細!我覺得女生就是要多愛自己,把自己健康照顧好,才是最重要的。也要了解經期的週期,加以調適心情。謝謝你耶! 對我很有幫助,知道什麼時候要多動、什麼時候可以多吃XD Reply
jeniffer 2021-08-07 at 19:54 筆記重點~~ 生理期1-5天 不要吃冰的 生理期6-10天(黃金瘦身期) 執行減糖計畫並運動 生理期15-21天(平快期) 黃體素增加,膚況變不穩定 生理期22-28天(緩慢期) 黃體素分泌多,代謝下降,體重上升 補充營養素: 鐵質、維生素C幫助吸收鐵、B群幫助製造紅血球、鋅 清潔血液 感謝分享!! Reply
生理期(前1-5天):情緒起伏較大
這個我要記住,不然每次都掃到老婆颱風尾XD
感謝版主整理,來去分享給老婆,讓她可以把握黃金周,好好運動+好好大吃 = 這才是人生啊^^
表格整理得很精美!一直聽說有這個方式,但都沒有實際操作(掩面)
目前都是用固定運動的方式來維持體重,之後有機會也要來試試看!
都不知道生理期運動,可以舒緩經痛耶,以前都覺得在床上多休息就好,長知識了好讚!!!
之前就有聽過生理期間減肥有效,只是不知道原來是有黃金瘦身期(6-14天)!!!!
而且不知道運動會幫助舒緩疼痛,以往都只是躺著休息,再不然就是吃藥= =
這樣下次來的時候要試試看!!! 謝謝分享
原來還有黃金瘦身期!
真的是長知識了!
謝謝版主!
感謝分享!但我自己都懶得運動…不知道黃金瘦身期透過16/8斷食會不會瘦得比較快XD
解說的好詳細!女生真的是要好好利用生理期,讓瘦身事半功倍❤️
我生理期也是會改做瑜珈,其他的真的是學習到了。很受用的文章,謝謝分享。
我是嚴重的經痛患者QQ,每次來都會超級爆痛到很想把子宮切掉XD 但後來也試著用運動、飲食、中醫來調整身體,才漸漸獲得好轉。感謝麥莉分享的影片,覺得要在如此快節奏的生活中放慢自己的步調是一件不容易的事情,不過慢慢來:)
另外也好奇「黃金周時間+減糖飲食,也有瘦了快5公斤」這期間麥莉的三餐菜單了!不知道是外食還是都會自己煮呢~謝謝!
之前都以為經期來不能運動(因為好痛),直到現在發現在經期期間運動的爆發力其實蠻大的,什麼時間都可以不運動,把握黃金瘦身週期運動就能讓你事半功倍XD
學到很多,原來可以透過生理期的週期來瘦,真的沒有想過有這麼棒的方法,以前都覺得生理期好麻煩,沒想到生理期前就要做一些保養,現在我知道了,感謝你的分享❤️❤️
你說明的好詳細!我覺得女生就是要多愛自己,把自己健康照顧好,才是最重要的。也要了解經期的週期,加以調適心情。謝謝你耶! 對我很有幫助,知道什麼時候要多動、什麼時候可以多吃XD
筆記重點~~
生理期1-5天 不要吃冰的
生理期6-10天(黃金瘦身期) 執行減糖計畫並運動
生理期15-21天(平快期) 黃體素增加,膚況變不穩定
生理期22-28天(緩慢期) 黃體素分泌多,代謝下降,體重上升
補充營養素:
鐵質、維生素C幫助吸收鐵、B群幫助製造紅血球、鋅 清潔血液
感謝分享!!
生理期時人都會不舒服而不想動,沒想到卻是瘦身和代謝的最佳時間,感謝版主的分享,我希望能透過運動來改善生理期的不適.