因為疫情影響，我們也都改變了以往的生活方式，遠距辦公、停課、減少外出等等，就是希望好好保護自己也保護家人，但就算疫情稍微趨緩了，也沒辦法在短時間內恢復原本的生活模式。長時間在家要怎麼解決煩悶的心情呢?來看看有那些對策吧
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前言
很多煩惱無形中一直跑了出來…
在家的時間越來越長，是不是也開始覺得每天都沒什麼變化，待在家不知道可以做什麼、不知道要吃什麼？雖然辦公的時間變的彈性了，省去了通勤時間但好像效率有點下降？而且隨著天氣炎熱，在家不開冷氣真的會汗流浹背，電費、水費也變高、甚至連家裡的衛生紙都消耗得比之前還快…
看看國外為了對抗疫情也是持續了好長一段時間，所以我們也是要做好長期在家的心理準備。
既然都要在家了，每天幫自己增加一點新鮮感也能讓生活更加充實快樂！
在家也不煩悶的5種對策
對策1: 追劇變化版
平常上班時間沒機會看劇，只能趁著下班後或者假日才能好好地把一部片看完。隨著在家時間變長，大家也會檢查手中還沒看完的片單，趁著這個機會好好的追一波。
不過既然都要看整天了，倒不如試著把字幕切成外語，或者把字幕關掉，訓練自己的聽力，說不定疫情結束後，出國玩耍就能直接與外國人溝通了XD
讓外語加速成長的小祕訣：跟讀
訓練自己看影片跟讀至少需要重複看2~3次，所以先找一部自己很喜歡的片，如果選了一個沒有起伏的片可能幾分鐘就不能繼續了。
第一遍： 有字幕，了解劇情。
第二遍： 關字幕，練習跟讀，跟不上再開字幕念
第三遍： 關字幕，全程跟讀。
如果沒辦法關字幕的話麥莉都會拿一張紙把字幕遮住XD
除了看劇培養聽力以外，多閱讀也能增加知識，圖書館的電子書都可以免費借閱，讓你的生活充實不無聊！
對策2：減少不必要支出
現在天氣太熱了，沒開冷氣真的會受不了，電費也會比之前還貴，加上家裡的用水量、衛生紙使用量等，必要的物資也消耗得特別快，自然而然許多費用就多出來了。
既然這些費用已經是不可避免的支出了，我們就必須檢視一下有沒有什麼花費是可以省下來的。
很多人在這個時候就會降低逛網拍的頻率，或者一次採買多一些，選擇小包的抽取衛生紙也能讓用量更省。
不過也許有還沒發現的被動支出正在默默地吃掉自己的錢，比如說月費制但沒在看的雜誌、手機的來電答鈴等。透過這個機會檢查一下信用卡帳單，看有沒有什麼是可以省下來的！
而且如果三五個好友都喜歡看劇的話，月租型的影片串流平台也可以考慮選擇多人方案，平分下來還可以再多省一點。
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對策3：利用斷捨離整理環境
難得有這麼多時間在家，利用這個機會將堆積在角落的物品好好的斷捨離一下。
有些全新的物品也能拿到拍賣網站上，為自己賺些零用錢，在二手物好難賣的3個迷思裡面，也有分享怎麼選擇上網拍賣的二手物品，讓你能夠更快挑選二手拍適合的物品。
把好久沒有清理過的空間好好地打掃一番，也能讓人有煥然一新的清爽感呢！
過多的紙袋或寶特瓶也都能利用一些居家巧思，變成收納的好幫手。
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對策4：跳什麼都好，動起來就對了
適當的賴在沙發上，每天至少動個10分鐘
放鬆在家的時候只想當個沙發馬鈴薯嗎？不過已經減少出門次數了，如果繼續賴在沙發上的話，體重機上的數字可是會越來..越高的！！！
最健康的運動方式是持續30分鐘讓心跳上升，不過真的很懶惰的話至少在追劇的時候原地踏步或原地跑步，甚至深蹲都可以，讓自己的活動量提升就對了。
想要短時間高活動量的話，你可以試試HITT「High Intensity Interval Training」運動，10分鐘就可以爆汗。
不過平常沒有運動習慣的人要注意剛開始不要選擇太激烈的影片，不然隔日一定會全身痠痛而放棄的！！
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對策5：調整飲食方式
補充足夠的營養，身體才健康
常吃外食的話很難注意到營養均衡，這個觀念普遍大家都知道，但現在減少出門且叫外送的次數提高，更難兼顧營養素的需求。
而且你是不是常常不知道要吃什麼，就想說吃個餅乾、泡麵解決就好了呢?
長時間沒有補充到足夠的營養素也可能會造成抵抗力下降，生病的機率提高，如果還熬夜追劇、作息不規律的話，很容易內分泌失調，抵抗力下降最常見的情況就是冒痘痘、嘴破。
透過my protein官網上面的營養計算機來計算自己一天所需的營養素，盡量記下一整天吃下的食物，如果覺得精準的計算太麻煩，就先用大約來記錄。至少要知道自己在哪方面攝取不足，哪方面攝取太多，(通常我們都是碳水化合物吃太多，蛋白質太少)，再下一餐去調整要進食的營養素。
為了讓自己長時間在家也能維持健康的身體，補足每天需要的營養素、喝足夠的水也很重要！
»一天的喝水量最簡單的計算方式：公斤數*30
如果覺得生活沒變化不知道要做什麼，也可以試著自己開始做料理，除了更精準的補足需要的營養外，也能增進廚藝呢！而且還能發揮創意做出市面上吃不到的口味，就看自己的潛力在哪裡了XD
結語
因為疫情我們就是要好好待在家，但是在家時間久了也會無聊沒事做，而且生活用品的花費也會變大，至少可以先檢視一下能減少的支出，而且保持健康的身體。
悶久了也會悶出病，試試打掃環境，讓空間煥然一新，增加自己的知識、規律的運動，都是為了以後能出去玩做準備。
希望這次提供的5種對策有幫助到你，還有什麼不錯的意見也都可以留言討論唷٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ
11 留言
疫情時間待在家的時間變好多
謝謝版主提供了這麼細心的方向
讓我們能在疫情時間，更能找到生活的平衡
我也是疫情期間經過一番折騰才養成每天運動跟喝水3000西西的習慣，光記錄跟分配時間喝水很快一天就過去了。
最近少了出門，少了運動，真的是時候該動一動了，謝謝版大的鼓勵！
真的必須學幾招！
在家防疫不無聊～
是阿~總算可以好好來整理房間，斷捨離之旅。不要浪費這個「假期」!!!之後也要來開始好好規劃運動了哈哈哈
拿一張紙把字幕遮住手應該會很酸吧～🤣🤣🤣
我在疫情期間就是盡量讓耳朵閒不下來，因為眼睛會酸，手又在忙，只有耳朵最閒👂
因此會讓耳朵一直接收有用的知識，精進自己的專業。 把我的彈簧盡量的壓縮，準備疫情後的彈跳爆發🔥
買很久的健身環剛好在疫情待在家時間變多，就變得很常使用了。倒是沒想到追劇還能邊學習，謝謝分享。
疫情待在家最怕的就是什麼也不做 感覺很浪費生命 時間都這樣一點一滴流逝了 非常感謝版主分享 讓我下禮拜有了許多參考行程啦 哈哈
最近我們很認真的做了斷捨離，過年那時外婆離開，整理出了一間小倉儲，丟了超多東西呢！！
我喜歡斷捨離這個建議!每次整理東西都很療癒，重點是可以打發很多時間XD
利用斷捨離在疫情期間整理環境是不錯的事情，這段期間我就整理了一堆不必要的東西><