每天需要用3C產品工作的你，一天都用幾個小時呢?
上班事情處理完了，就滑滑手機，追追劇，是不是忘了讓眼睛休息~
螢幕看太久，還會讓眼睛痠痛、乾澀呢！長期需要用眼的我們，更要注意的5件事！另外再分享3個放鬆眼睛的方法，一起保護靈魂之窗吧!
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長時間用3C的職業大調查
前陣子因為工作，一度螢幕看太久開始眼睛很酸，非常不舒服，當下突然意識到自己好像用眼過度了，你也有這樣的狀況嗎?
11116月時公布 3C使用時數職業排行，就發現這些職業每天平均使用超過11小時!
還不包含網路上大大小小的創作者呢！(剪片、寫文章也都需要長時間用眼🤣)
再加上空閒時滑IG、回訊息甚至看電子書，這樣整天都在接觸3C！?
過久的使用還容易得到”電腦視覺症候群”這個文明病主要是長時間使用各種電子產品後，我們的眼睛開始出現了一些症狀
護眼需要注意的5件事
(1)調整環境
大家都知道要在明亮處使用3C產品，不過有一個容易忽略的地方，避免電扇或空調吹向臉部！這樣會讓眼睛容易乾澀，也會增加負擔！
*也盡量不要面對或背對窗戶，因為陽光的陰影或折射也會傷害眼睛
(2)螢幕亮度
不管使用手機或電腦，都需要隨著環境調整亮度，(手機也有自動調整光源的功能)
如果在昏暗的場所使用，可能會因為螢幕亮度太亮，讓眼睛更加疲勞
(3)工作時要坐好
最近跟同事互相提醒，經過對方的時候要檢查坐姿，結果雙方都一直被拍打肩膀(笑
長時間看電腦身體不自覺的會換姿勢，結果就越來越駝背，也許累積下來還會腰痛，而且眼睛方向會一直調整，可能會讓兩眼視力不同、散光，還容易乾眼
檢查一下：你用電腦工作兩三小時後，還是端正坐姿嗎?
(4)給自己一小時
需要使用電腦工作的你，看螢幕都超過一兩個小時吧，專心工作雖然讓效率提高，但一直不停盯著螢幕，會讓眼睛超級”酸”。
能用鬧鐘或任何提醒的功能叮嚀自己一個小時左右就休息至少10分鐘，適時的讓眼球放鬆才可以減輕眼睛負擔
(5)調整視窗字體
過小的字體會讓眼睛不由自主地用力想看清楚，用力過度後反而造成更多的疲勞。
看不清楚的時候就放大再放大，適時的調整字體才眼睛呈現舒適的狀態，別怕其他人說像老人一樣看字，至少可以保護自己的視力！
3個讓眼睛放鬆的方法
(1)一分鐘護眼操
讓自己在最短的時間內放鬆眼睛吧！
長期盯著螢幕的你，可能會減少眨眼的次數，使得眼睛變得乾澀，利用用力眨眼的方式舒緩疲勞，而且只需要一分鐘!
步驟
- 閉眼2秒
- 緊閉雙眼2秒
- 睜眼2秒
- 重複10次
更詳盡的護眼操，眼部按摩看這邊：居家辦公眼睛好疲勞｜只要1分鐘！護眼操有效舒緩眼睛不適
(2)閉眼深呼吸
盯著螢幕會降低眨眼次數，同時呼吸也會變淺，沒辦法讓肺吸飽空氣，血液循環也容易變差，這時候也給自己訂下一小時就休息的規則，認真閉上眼睛鼻子吸氣5秒，嘴巴吐氣5秒，想像吸進飽滿的空氣在吐出，除了眼睛休息外，身體的循環也能變好
(3)熱敷
洗澡時順便用熱毛巾敷眼，約10分鐘左右(毛巾變冷就隨時更換)
熱敷能促進眼周的血液循環，部分緩解乾眼症的症狀，也會讓眼睛的壓力舒緩。
前陣子一度螢幕看太久，覺得眼睛很酸，非常不舒服，跟朋友聊到這個話題，嘗試了熱敷、還買了花王眼罩來熱敷實驗，薰衣草味道超舒服的，覺得太熱可以增加一些距離，不用太貼近眼睛。
熱敷眼罩的好處就是不用一直換毛巾(笑
敷完後直接睡覺也蠻好入眠的
總結
眼睛突然超酸的時候自己真的嚇到，而且大家應該也都習慣沒事就看手機，整天看螢幕的時間可能都超過10幾個小時
雖然雷射可以改善近視，但也需要花不少費用，平常做好調整：注意周圍燈光、螢幕亮度還有定時休息外，回家後也別忘了讓眼睛放鬆、熱敷。
麥莉除了熱敷，也買了葉黃素來保護眼睛，為了自己的視野著想，開始保護眼睛吧！