眼睛開始好痠…因為螢幕看太久|使用3C工作的你更要注意5件事

眼睛開始好痠…因為螢幕看太久|使用3C工作的你更要注意5件事!

每天需要用3C產品工作的你,一天都用幾個小時呢?

上班事情處理完了,就滑滑手機,追追劇,是不是忘了讓眼睛休息~

螢幕看太久,還會讓眼睛痠痛、乾澀呢!長期需要用眼的我們,更要注意的5件事!另外再分享3個放鬆眼睛的方法,一起保護靈魂之窗吧!

長時間用3C的職業大調查

前陣子因為工作,一度螢幕看太久開始眼睛很酸,非常不舒服,當下突然意識到自己好像用眼過度了,你也有這樣的狀況嗎?

長時間用3C的職業大調查

11116月時公布 3C使用時數職業排行,就發現這些職業每天平均使用超過11小時!

還不包含網路上大大小小的創作者呢!(剪片、寫文章也都需要長時間用眼🤣)

再加上空閒時滑IG、回訊息甚至看電子書,這樣整天都在接觸3C!?

過久的使用還容易得到”電腦視覺症候群”這個文明病主要是長時間使用各種電子產品後,我們的眼睛開始出現了一些症狀

護眼需要注意的5件事

(1)調整環境

大家都知道要在明亮處使用3C產品,不過有一個容易忽略的地方,避免電扇或空調吹向臉部!這樣會讓眼睛容易乾澀,也會增加負擔!

*也盡量不要面對或背對窗戶,因為陽光的陰影或折射也會傷害眼睛

(2)螢幕亮度

不管使用手機或電腦,都需要隨著環境調整亮度,(手機也有自動調整光源的功能)

如果在昏暗的場所使用,可能會因為螢幕亮度太亮,讓眼睛更加疲勞

(3)工作時要坐好

最近跟同事互相提醒,經過對方的時候要檢查坐姿,結果雙方都一直被拍打肩膀(笑

長時間看電腦身體不自覺的會換姿勢,結果就越來越駝背,也許累積下來還會腰痛,而且眼睛方向會一直調整,可能會讓兩眼視力不同、散光,還容易乾眼

檢查一下:你用電腦工作兩三小時後,還是端正坐姿嗎?

(4)給自己一小時

需要使用電腦工作的你,看螢幕都超過一兩個小時吧,專心工作雖然讓效率提高,但一直不停盯著螢幕,會讓眼睛超級”酸”。

能用鬧鐘或任何提醒的功能叮嚀自己一個小時左右就休息至少10分鐘,適時的讓眼球放鬆才可以減輕眼睛負擔

(5)調整視窗字體

過小的字體會讓眼睛不由自主地用力想看清楚,用力過度後反而造成更多的疲勞。

看不清楚的時候就放大再放大,適時的調整字體才眼睛呈現舒適的狀態,別怕其他人說像老人一樣看字,至少可以保護自己的視力!

3個讓眼睛放鬆的方法

(1)一分鐘護眼操

讓自己在最短的時間內放鬆眼睛吧!

長期盯著螢幕的你,可能會減少眨眼的次數,使得眼睛變得乾澀,利用用力眨眼的方式舒緩疲勞,而且只需要一分鐘!

步驟

  1. 閉眼2秒
  2. 緊閉雙眼2秒
  3. 睜眼2秒
  4. 重複10次

更詳盡的護眼操,眼部按摩看這邊:居家辦公眼睛好疲勞|只要1分鐘!護眼操有效舒緩眼睛不適

(2)閉眼深呼吸

盯著螢幕會降低眨眼次數,同時呼吸也會變淺,沒辦法讓肺吸飽空氣,血液循環也容易變差,這時候也給自己訂下一小時就休息的規則,認真閉上眼睛鼻子吸氣5秒,嘴巴吐氣5秒,想像吸進飽滿的空氣在吐出,除了眼睛休息外,身體的循環也能變好

(3)熱敷

洗澡時順便用熱毛巾敷眼,約10分鐘左右(毛巾變冷就隨時更換)

熱敷能促進眼周的血液循環,部分緩解乾眼症的症狀,也會讓眼睛的壓力舒緩。

前陣子一度螢幕看太久,覺得眼睛很酸,非常不舒服,跟朋友聊到這個話題,嘗試了熱敷、還買了花王眼罩來熱敷實驗,薰衣草味道超舒服的,覺得太熱可以增加一些距離,不用太貼近眼睛。

熱敷眼罩的好處就是不用一直換毛巾(笑

敷完後直接睡覺也蠻好入眠的

總結

眼睛突然超酸的時候自己真的嚇到,而且大家應該也都習慣沒事就看手機,整天看螢幕的時間可能都超過10幾個小時

雖然雷射可以改善近視,但也需要花不少費用,平常做好調整:注意周圍燈光、螢幕亮度還有定時休息外,回家後也別忘了讓眼睛放鬆、熱敷。

麥莉除了熱敷,也買了葉黃素來保護眼睛,為了自己的視野著想,開始保護眼睛吧!

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